在家也能塑造完美腿型

大家都知道，瑜伽是瘦身塑形最好的方法之一，现代的人们不但是追求纤瘦的体型，更追求匀称的身材。而想要匀称的身材，就不能一味的简单追求减肥，这时候塑形就很重要了，很多宝宝们又很苦恼了，上班真的已经很辛苦了，那有时间去健身房啊，看到自己身上松松垮垮的肉，也很难过啊，今天小编就给大家带来几个简单的瑜伽瘦腿动作，让你在家也能塑造完美腿型，赶紧跟着做起来。

第一式：侧身平躺在床上或地垫上，用一只手托住头部，另一只手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一个平面上。

然后再慢慢抬起右腿，脚背侧向着前面，另一侧腿绷紧，注意将全身的力量集中在两只手臂和挨着地的腿上，千万不要把力量全放在手上或者腿上。

尽量的将腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持动作几秒钟后再慢慢往下放。注意抬起来的腿一定是用力紧绷的，放下去的时候也保持用力紧绷不要放松。这一侧重复动作20次，然后换另外一边侧卧，继续重复动作20次。

侧面看这个动作，要注意的是，整个身体最好是保持在同一平面上，只有动作做标准了，减肥效果才会更加好。

第二式：四肢着地，双手双脚支撑起整个身子趴在地垫上，保持动作几秒。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，不要耸肩。

然后将头部稍微往上抬，同时收紧臀部，脚尖绷直往后往上踢，保持2秒钟后放下。注意，腿收回的时候膝盖不要挨地，这样腿才能用力，腿收回后，不着地继续重复刚才往上往后踢的动作20个，然后再换另外一只腿重复20个。

第三式：头朝上平躺在床上或地垫上，弯曲双腿膝盖直至与地面垂直，两手自然放在身侧。

然后抬起上半身，注意是借助腿部和肩膀的力，用手抓住脚跟， 大腿和臀部不挨地，做这个动作的时候要注意要收紧臀部，大腿与地面保持平行。坚持到不能坚持就慢慢放下来。这个动作做起来可能会比较累人，但是减肥效果非常明显。

只要每天坚持做，你会发现你腿部的肌肉越来越紧实，腿部的线条也越来越好看，不要偷懒哦~人生就这一辈子，漂亮也就这几年，你还要容忍自己丑下去吗~