谨记"三宜三忌"

温暖的春天来临了，人们纷纷换上了轻便鲜艳的春装大秀身材。不过，一些人平日无节制的大吃大喝导致体重严重超标，不得不发出“不减肥没人追”的悲惨呼喊。要想在夏天来临时秀出魔鬼身材，除了控制饮食、加强锻炼外，还必须注意喝酒这个“技术活”，做好“三宜三忌”工作。

想喝酒不长肉 谨记"三宜三忌"

这样喝酒易长肉

1.长期喝啤酒

啤酒被很多人称为“液体面包”，是生活中最常见的酒水之一。因啤酒酒精度数低、价格便宜，很多人吃饭时都喜欢来上几听啤酒，尤其是天气炎热的夏季，许多美食爱好者更是将冰镇啤酒当做“挚爱”一样常饮不懈。不过，爱美的人士注意了，长期喝啤酒对你的春季减肥计划造成的负能量不可估量。一些营养专家认为，每100克啤酒所含热量平均约为32千卡，按照一听啤酒330ml来计算的话，其所含热量大约为106千卡，大概接近大半两米饭所含的热量。所以，从热量角度来看，每天饮用三四听啤酒带来的热量相当于吃三两米饭，一年下来将长胖好几公斤。

2.酒后喝水少

虽然知道“饮酒勿过量”的道理，但很多人在酒桌上一高兴，便忍不住贪杯多喝了，结果第二天清晨起来后发现自己出现水肿状况。究其原因，这样的“胖”是由于大量饮酒后出现了“湿热”状态，而当人入睡后，这种“湿热”就冷却下来了，造成水分滞留于体内，从而形成翌日清晨的水肿情况。所以大量饮酒后如果不及时摄入足量白开水或绿茶，身体里滞留的水分便无法顺利排出，从而无法解决水肿问题。

3.酒与碳酸饮料搀兑

一些人不习惯白酒的浓烈和红酒的酸涩口感，就在酒中搀兑雪碧等甜味碳酸饮料，以此来中和酒中的辣味或酸涩味。这样饮酒的后果就是长肉没商量。甜味碳酸饮料是减肥计划里的“黑名单”食物，兑入酒里后，不仅影响酒原本的口感和醇香，还会破坏酒里的营养物质，更会让减肥瘦身计划“流产”。

这样喝酒可瘦身

1.干型酒代替甜型酒

干型酒就是酒中含糖量较少的酒，反之，甜型酒就是酒里含糖较丰富、口味带甜的酒。毫无疑问，同一类别、酒精度相当的酒，干型酒里所含的热量比甜型酒的少。以葡萄酒为例，有的甜型葡萄酒所含糖分甚至超过甜型饮料，如果大量饮用，无疑会给人体带来过量热量，从而对控制体重无益。所以，为了减肥大计，在选择酒水时，可以尽量选干型酒，而不要只贪图嘴巴的甜蜜享受。

2.红酒代替啤酒 注意适量饮用

众所周知，红酒在维护心脑健康、降低血脂和胆固醇等方面具有一定效果。一些科学家经过研究后认为，适量饮用一些红酒，还可以促进减肥瘦身。原因之一在于红酒能增加体内脂肪代谢的激素，与多酚结合后，能进一步加速脂肪代谢。原因之二在于红酒还含鞣酸类物质，可以促进身体里的脂肪分解，令脂肪不容易被身体吸收。此外，白藜芦醇可以带给人饱腹感，从而帮助减肥之人控制食欲，防止吃喝过度。不过，因为红酒的热量并不比啤酒低，如果饮用过量的话，对保持身材并无益处。

3.适时来点红酒加酸奶或奶酪

春天来了，气候干燥，很容易造成人们便秘和消化不良。医学专家认为，便秘会造成人头晕腹胀和身材肥胖。而葡萄酒是天然的美容佳品，酸奶富含有益菌可以帮助消化，将二者混合调配后食用，可以很好地清除体内宿便，帮助美体瘦身。此外，少量饮用红酒的同时，可以搭配着食用几小片全脂高钙奶酪，有助于提高体内新陈代谢，帮助消耗腰部、腹部和臀部多余的脂肪。