越吃越轻松的美食 缓解疲劳的食谱

疲劳是一种非常常见的生理现象，通常只要不是因为疾病所引起的疲劳，对人体的危害并不大，但是我们也不能忽视。那么如何才能缓解疲劳呢？当身体处于疲劳的状态时，大家肯定都不想运动了，那么小编接下来要介绍的是如何吃走疲劳哦。

缓解疲劳的食谱

黄豆浆

众所周知，黄豆中含有大量人体必需的氨基酸，对人体的各个组织细胞都具有至关重要的营养作用，从而达到明显提高人体免疫功能的作用，是一种非常优质的营养品，大家应该每天都喝上一杯。

苹果豆浆

苹果豆浆是一道孕妇营养食谱，既能很好地补充蛋白质和热量，又能滋润五脏、美容润肠、补气益血，还有通肠的功效呢。

虾仁豆浆

大豆中含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利，虾仁也补钙， 这个真的是非常不错的补钙美食。

尖椒豆皮

适量的食用高蛋白的食物可以及时的补充人体所损失的热量，比如肉类和豆腐等食物。而尖椒豆皮的这种炒法也是能够非常好的补充我们身体所需要的各种能量，是一道营养丰富的美食。

豆腐豆苗蛋花汤

大豆中含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利，这个汤有很好的补钙效果呢。

板栗烧子鸡

原料

板栗10颗、子鸡1只、蒜、盐、糖、料酒、酱油、高汤各适量。

做法

1、将板栗划开一小口，大火煮10分钟捞出，剥去外壳。

2、然后将子鸡用清水清洗干净并且切成块状，再加入适量的酱油、糖、盐以及料酒等调料腌制10分钟即可。

3、锅中加高汤、酱油、板栗、鸡块同煮，煮至板栗熟烂。再调转大火，加入蒜瓣，继续焖5分钟即可。

营养提示：板栗中含丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质;板栗是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给准妈妈较多的热能，具有益气健脾，厚补胃肠的作用。常吃板栗不仅可以健身壮骨，还有消除疲劳的作用。而且炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不错的美食。

菊花山楂茶

取菊花10克，加山楂、金银花各10克，代茶饮用，能化淤消脂、清凉降压、减肥轻身，适用于肥胖症、高血脂症和高血压患者。

三花茶

菊花、金银花、茉莉花均少许，泡水作茶饮，可清热解毒，适用于防治风热感冒、咽喉肿痛、痈疮等，常服更可降火，有宁神静思的效用。

菊花蜜饮

菊花50克，加水20毫升，稍煮后保温30分钟，过滤后加入适量蜂蜜，搅匀之后饮用。具有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠等作用。

枸杞八宝茶

材料：取贡菊2朵，金银花8朵，红枣1颗，胖大海1颗，莲子芯8粒，枸杞子5颗，西洋参1片，陈皮2片，冰糖适量

做法：以沸水冲泡，当茶饮用。

三花枸杞茶

材料：玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、枸杞

做法：材料用开水冲饮。

功效：能宽中利气、化痰逐饮、利水消肿、活血养胃、降脂提神，尤宜晚间服。

枸杞红枣茶

作法：冷水煮开，再加入红枣、枸杞，煮大约5分钟，加入冰糖，煮至溶化即可。

功效：枸杞可滋补肝肾、明目，润肺止渴，进而使人面色红润。

枸杞菊花茶

材料：枸杞五钱、菊花六钱，冰糖少许。

做法：将枸杞加水1500cc，大火煮沸，转小火炖煮20分钟，再将菊花放入，大火煮沸后熄火五分钟，捞去菊花，再以冰糖调味。

功效：清肝明目。

罗汉果茶

材料：罗汉果一个

做法：罗汉果掰碎，取几个小块，用沸水冲泡6~10分钟后，饮用。

茉莉花茶

材料：茉莉花5克，白砂糖适量。

做法：将茉莉花、白砂糖用开水冲服，去渣饮用。

功效：此饮甘甜芬芳，具有疏肝理气，祛燥补水，清热解毒的功效。

总结：通过上述的文章对缓解疲劳的食谱的详细介绍，朋友对缓解疲劳吃什么是不是有了非常明确的了解，当然如果想要彻底的缓解疲劳，光靠饮食是远远不够的，一定要注意多休息才能正确的缓解疲劳。