办公室保健体操

随着工作压力的繁重，长时间面对着电脑、久坐不动，导致越来越多的白领患上颈椎问题，那么我们该怎么样在工作之余保护颈椎呢？学习下面这六式保健操，让你轻松摆脱颈椎疼痛的问题。一起跟着小编学习下吧，保护颈椎从做操开始。

一、大树参天操

动作要点

1、身体站直，眼睛看着前面，这时候抬起你的双手向天，再缓缓的将目光移至上空。

2、颈、背、腰、臀、腿部拉直。挺胸、收腹。

3、两腿直立，两脚尖向前(不用呈“八字脚”)，足跟抬起，全身用力向上拔直。

4、最后需要我们用劲力量向上的伸展，保持这样的姿势大约25秒钟，来回做10次最佳。

作用

对全身骨骼关节、肌肉是一种综合的锻炼。

二、隔墙看戏操

动作要点

1、先身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。

2、足跟抬起，双臂叉腰，下额上抬，双目视前方，头顶向上拔直，就像隔墙看戏一样。

3、全身挺拔，用力保持一定的时间(大约20～30秒)，约做3～5次。

作用

这式保健操可以有效的缓解因为年龄增长，而导致的劲、背部的驼背造成的白奶症状。对于老年人的颈椎、腰部问题都有很好的防治作用。

三、分腿伸展操

动作要点

1、坐在地上，两腿尽量分开。

2、上体前屈，进行腹式呼吸，胸部尽量贴地，两手尽量抓握脚趾。

3、做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次。

4、然后慢慢收腿，起立。

作用

能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。

四、十点十分操

动作要点

1、身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9 ：15位置。

2、双手从侧平举(9 ：15)举到(10 点10分)处，当你认真的反复若干次后，会感到颈部后面肌肉酸胀。

3、全身挺拔、双手似鸟飞上下运动，做100～200次左右。

作用

对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段。是一种非常理想的颈椎康复手段。对预防肩周炎也有一定的疗效。

五、头颈悬吊飞燕法

动作要点

1、在床边放软枕一个，俯卧其上，头颈部悬吊于床外。

2、将双手抱于后颈部，自己用双手将头颈向下按压一下。

3、接着再用力抬头、挺胸，双手同时用力向后展开，如燕子展翅飞翔状。

作用

此保健操不仅有助于缓解颈部酸痛，还有助于预防近视。

六、徒手环绕操

动作要点

1、身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举。

2、两臂由肩部肌肉用力绕环。

3、坚持向前20圈，向后20圈。反复数次。

作用

对肩部关节及所有肌肉是一种综合锻炼。对中老年人的肩部功能是一种很好的练习手段。对中老年人的肩周炎具有很好的疗效。

办公室保健操

你是否觉得在办公室坐久了,身体不是这疼就是那疼呢？都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，办公室健身已是时尚，简单易做的办公室桌边运动,让你在轻松运动的陪伴下更加精神。

手部运动

把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次;转动手腕一分钟。

背部和肩部运动

站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟

伸展运动

长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。

总结：我们长时间的坐在办公室，难免会患上职业病，很多人不是腰酸背痛就是颈肩痛。上面就是小编介绍的办公室保健操，能够有效的缓解身体颈椎疼痛，还能缓解工作的疲劳，使得身体更加放松，以更好的心态面对接下来的工作。