二十五式关节保健操

随着我国老年化进程的加快，越来越多的人步入老年行列，身体也大不如从前了，关节小痛小病已经是再经常不过了，那么我们怎么样才能守护关节健康呢？下面小编就教给大家二十五式关节保健操，让你做操保护关节，远离关节一并的发生，跟着小编一起学习下吧。

1、劲捏十指

身体站直，然后左腿向左边横跨一部，然后将十指伸长，用劲捏拢，分别以上下、平前的顺序做运动。

2、转动双腕

双腕划弧用力转动，按下、平、上、前方向顺序进行。

3、冲拳拉弓

双手握拳提至腰，然后用力下冲拳;3、4-8拍横拳成拉弓式。

4、飞手飞拳

将两只手放到胸前的文挚，这时候需要将两只手向两侧平展，然后手臂画圆，交错到胸前时间手指握成拳。

5、弓步压腹

左腿弓步，右手压住左手放在左大腿靠腹处;3、4-8拍再换步换手。

6、跑步姿势

左腿斜伸出成跑步姿势，跑步时两腿注意自然起伏，3、4-8拍换右腿。

7、弹膝反掌

两膝反复弯曲弹直，两臂前伸平直反复反掌转动。

8、伸掌耸肩

身体站直，两臂自然下垂，这时候将手掌向横向伸展，同时，肩部做上下耸肩运动。

9、胸前分拳

双拳相对平放胸前，做左右分合动作;3、4-8拍做上下运动。

10、平手转腰

先右手叉腰左手平伸转到右肩方向，眼随手走;3、4-8拍换左手叉腰。

11、摇转双臂

左手叉腰右手摇转，同时双腿有节奏起伏;再换右手叉腰左手摇转。

12、伸腰张臂

双手往前下腰，起立伸腰张臂;再双手前合分开张臂，双腿起伏运动。

13、平手扩胸

双手伸直扩胸，再向前交叉胸前，交叉时双手位置上下互换。

14、弓膝挺腰

左脚向前，双手叉腰，弓膝挺腰;然后换右脚向前。

15、绞膝抄手

先左腿右绞，双手平伸变前交叉抄手;3、4-8拍换右腿左绞抄手。

16、弓步冲拳

左腿上前成弓步，右左交替冲出时拳心向下;3、4-8拍换右腿上前。

17、屈膝转手

双脚与肩宽，双手前伸边屈膝边向内转手;3、4-8拍边屈膝边向外转手。

18、推手摇橹

左腿前伸，双手上扬至肩，前后仰动成摇撸姿势;3、4-8拍换右腿向前。

19、伸臂撑船

双手上扬再往后甩，上扬时脚尖着地，手后甩时弯腰屈膝运动。

20、鼓腰斩肩

左[右]手交替向右[左]转斩右[左]肩，大拇指斩肩的同时屈膝运动。

21、扭转腰膝

左脚横跨一步，双手前伸，腰膝扭转1、2-8拍。

22、雄鹰展翅

双手左[右]上伸，右[左]脚成虚步，反复交替，双腕弯屈成翅样。

23、转手推掌

双手前推屈膝，后缩至胸转手向两侧平推，同时头向左(右)手交替看。

24、肩前甩手

双手五指成尖锥型举至两肩，然后由尖锥变爪伸开向前甩出。

25、靠背跳跃

双手后背，双脚跳跃。

肩关节养护保健操

1. 双肩旋转

挺胸直立，双手握拳、屈肘，双肩部肌肉绷紧，双肩先向后、向上、向前旋转，然后再向上、向后、向下旋转，最后回到原位。如此连续做5次。

这一动作能使肩部肌肉、韧带保持良好弹性，保证肩关节有充分的润滑，增强肩部肌肉力量，改善肩部血液循环，促进肩部损伤痊愈。

2. 双肩开合

挺胸直立，双手握拳，拳心相对，在胸前屈肘，双小臂合拢，肩部肌肉绷紧。先做扩胸动作，使肩部尽量张开，然后用力回收，使双臂合拢于原位。

这一动作能使肩部前后肌肉力量均衡，增加肩部前后肌肉弹性和血运，快速缓解肩部疼痛。

3、举头望月

头颈缓慢向右肩方向移动，转至左后上方最大限度，双眼向左侧后上方看天空，直至颈肩部酸胀感，再使头颈放松缓慢回到正中位，同样方法做右侧。

4、仰头俯视

身体正中，头部向后仰，目视上方，然后向左侧扭转，目视左侧方向稍停后再向右侧扭转头部，目视右侧方向;左右交替转各8次。

总结：身体健康才是的本钱，人到老年更是要注重身体健康，老年人因为身体关节退化，很容易引起关节炎症的发生，所以在平时一定要多注意锻炼身体。上面小编介绍的25式关节保健操，保健效果很不错，想要身体健康的朋友们赶紧做操保健吧。