缓解心理疲劳

同生理疲劳相比，心理疲劳更让人们煎熬，因为它无法通过每天的睡眠来缓解，而工作又不能放松，所以形成了恶心循环。那么在平时，我们应该如何缓解心理疲劳呢？别担心，让小编来给大家介绍一下吧！

缓解心理疲劳

1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静

对于一些长期精神高度集中紧张的白领来说，一定要学会如何自我调节情绪，以此来放松自己，从而达到缓解心理疲劳的作用。

如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系

有些白领工作者之所以精神会处于高度紧张的状态，一方面是因为工作量太大引起的，而另一方面则是通过白领们的自身处理问题的方法与其态度息息相关。

如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。

在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

另外，错综复杂的人际关系也是导致白领们心理疲劳的一个至关重要的因素，所以白领们应该积极的进行调整与人和于单位之间的密切的关系，从而使自己、同事和单位都处在一个良好的状态中，以至于保持平衡健康的心态。

3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力

由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

4、寻求外部的理解和帮助

白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。

学生消除心理疲劳

所谓心理疲劳是指因心理因素引起的不良情绪，使大脑皮层受抑制而出现的心理现象。人的心理受到人的体力、智力、情绪三种节律运动规律的制约。当人的体力、智力、情绪三种节律出现运动低谷时，人就产生生理或心理上的疲劳。高三毕业生应适时调整心理状态，从以下几方面消除心理疲劳：

1.明确奋斗目标，激发自信心。考生应根据自己的实际情况，分解个人阶段性的奋斗目标，用不断取得的小成绩激励自己，从而增强学习兴趣，恢复自信心，在愉快的情境中消除身心疲劳，学好各门课程。

2.正确对待社会，提高自我心理调节能力。将个人理想同社会需要结合起来，跳出自我设计的小圈子，培养对社会的使命感与责任感，正确对待升学，社会，个人的成败、荣辱，从而提高自我心理的调节能力。

3.改善营养，保证睡眠，适当开展文体活动以放松紧张情绪，做到劳逸结合。

同时，医师也给考生家长提出五要、要。

五要

一要家长情绪稳定，通过感染、暗示等心理机制，有助于考生情绪稳定。

二要情绪愉快，家长对考生考试充满信心，情绪饱和，家庭气氛好，有利于强化考生的信心。

三要告诉考生只要尽力就行，这有利于减轻考生来自家长方面的压力。

四要搞好孩子的饮食卫生。

五要做好必要的督促检查。

要

一不要给孩子制定每门考试分数指标。

二不要规定孩子考上什么大学。

三不要按自己的意愿让孩子填志愿。

四不要全程陪考，以免给学生造成不必要的压力。

要在考试期间问孩子考试情况，否则易引起孩子情绪波动。

成功男人如何摆脱心理疲劳

国外一项研究证实，造成成功男人健康问题的主要原因是紧张、压力和孤独感。男性因心脏病发作或自杀而死亡的时间常见于周一的上午9时左右，这正好是他们经历了周末的孤独之后，又要面对另一周生活的紧张、压抑和孤独的时刻。

那么，成功男人应如何来提高自己的心理健康水平，尽快摆脱“心”累 呢？ 首先，“成功”男人对自己要有一个全方位的认知，要根据自己的性格特征、能力、体力和环境等具体条件，去设计自己的人生目标。最好的心理健康策略就是对自己不挑剔，别给自己订太高的期望值标准。

第二，感觉很累的心理原因是，每天都在强求自己去实现某种美好的憧憬，爱与人攀比，每天都在膨胀着自己的欲望，把别人的行为结果作为自己追求的目标，以至产生贪婪的心理情结，心理上产生一种“不到长城非好汉”的饥荒感觉，对地位的饥饿、对金钱的渴望、对虚伪自尊的坚持、对享乐的无尽欲望等，造成自身彻底的不愉快，总感觉到生活得很累很累。其治疗的“良药”是，用实事求是的态度去开发自己的潜能，不要过分地注意别人的掌声与称赞，在不断扩大自己心理空间的同时，去体验生活本身的意义和愉快。

第三，多与人交往沟通。多与他人交往，交心谈心，既能密切关系，建立友情，体会沟通的乐趣，又是一个相互学习的过程。把所有的抑郁埋藏在心底，只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给知己好友或师长，心情会顿感舒畅。以开放的、豁达的心态对待外界变化，有利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。

第四，要有自己的时间和空间。成功男人的工作，8小时的内外界限常常是不分明的，8小时外加班加点是常事，单位里忙不完，很多工作还要带回家去做。因此，如何把工作与休息处理好，也是心理健康的要求。适当参加娱乐活动，是消除心理压力的好办法。

第五，欣赏自己。要心理健康、心理平衡，就要接纳自己、欣赏自己、喜欢自己，接受自己的长处与缺点。一些成功男人为追求完美，总是挑自己的毛病与不足，这样做虽然有利于进步，但是会让自己活得太累。人只有欣赏自己，才能有信心，才能更好地发展自己。

第六，调整心理，学会求助。身心有问题应及时到医院和心理咨询室求助。

心理疲劳的治疗

1、讲究心理卫生

注意讲究脑力劳动的心理卫生，在从事脑力劳动时要聚精会神，劳逸结合，重视积极性休息。

2、培养劳动兴趣

积极培养对所从事的脑力劳动的兴趣。人们对从事感兴趣的事情不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲倦。

3、改善劳动环境

脑力劳动的环境要力求避免噪声的干扰，要有合理的工作条件等。另外，以下办法可以帮助您有效地消除心理疲劳：

①健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

②高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压，在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事情。

③放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。

④沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

⑤做错了事，要想到谁都有可能犯错误，从此不再耿耿于怀，继续正常地工作。

⑥不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“ 不”。

⑦ 夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。

⑧既然昨天及以前的日子都过得去，那么今天及往后的日子也一定会安然度过，多念念“ 车到山前必有路”。

总结：通过上述的文章对缓解心理疲劳，学生消除心理疲劳，成功男人如何摆脱心理疲劳以及心理疲劳的治疗等有关内容的具体介绍，大家对于如何缓解心理疲劳和不同人群应该如何缓解心理疲劳是不是都有了深刻的了解。如果你的也同样为此烦恼，那么小编介绍的知识正好是可要帮你缓解心理疲劳的哦。