做操按摩缓解疲劳

很多在办公室的白领因为缺少锻炼身体，工作的压力很容易导致腰腿疼痛，如果不加以治疗、预防很容易导致身体疾病的发生，那样身心都会遭到伤害，下面就是小编给大家推荐的既简单又方便的办公室保健操，一起来看下到底怎么做的吧。

办公室保健操

第一节、舒缓肩颈(舒缓肩颈醒头脑)

1、身体站直，两手叉腰，两腿并拢，两只手臂做画圆动作。

2、双手置于颈后，两掌根抵在颈部两侧，双手均匀向后使力，使颈部有牵拉的感觉; 3. 双手托住耳朵，把整个耳朵盖住，做时双手向内后使力。 4. 两手依次沿脑后，巅顶，前脑，前额按压。

第二节、伸展颈胸(双手托天理三焦)

1、两脚分开，双手置于胸前，肘与手为一直线，做扩胸运动。

2、两手交叉顺着耳朵举向头顶，然后将手臂向着后面伸展。

3、双手不变，做侧面的拉伸，腰保持不动，主要拉伸侧面(两侧)。

第三节、屈伸颈胸

1、两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向后拉伸。

2、两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向前拉伸。

3、良好搜交叉放松放在后脑勺，使得颈部有被牵拉的感觉，这时候再放松颈部，双手合头部一起向下弯曲。

第四节、旋转胸椎(旋转胸椎益心肺)

1、双脚分开，与肩同宽，双手臂交叉，右手在外，弯曲右手左手保持直线，身体向右边旋转，到达极限。

2、回到旋转前的姿势，头向左肩靠拢。

3、双脚分开，双手臂交叉，右手在外，弯曲右手左手保持直线，身体向右边旋转，到达极限。 4. 回到旋转前的姿势，头向右肩靠拢。

第五节、伸展胁肋

1、 两脚分开，左手置于头上方，右手放置身后，左手向上托，右后向下按。

2、两脚分开，右手置于头上方，左手放置身后，右手向上托，左后向下按。

3、两脚分开，左手置于头上方，右手放置身后，左手向上托，右后向下按。

4、两脚分开，右手置于头上方，左手放置身后，右手向上托，左后向下按。

第六节、屈伸腰椎(前仰后俯健腰肾)

1. 双脚分开，双手抵住腰部，身体慢慢向后仰。

2、双手放松，身体向前。

3、双脚分开，左手叉腰，右手向上贴于耳侧，向左弯腰至极限 4. 双脚分开，右手叉腰，左手向上，贴于耳侧，向右弯腰至极限。

第七节、旋转腰椎(五劳七伤往后瞧)

1. 两脚分开，膝盖微微弯曲，双手掌向两侧分开，与腰平行，肘部稍微向外。身体往左边旋转，转时脚不动，头跟身体一起向后。

2. 两脚分开，膝盖微微弯曲，双手掌向两侧分开，与腰平行，肘部稍微向外。身体往右边旋转，转时脚不动，头跟身体一起向后。

3. 两脚分开，膝盖微微弯曲，双手掌向两侧分开，与腰平行，肘部稍微向外。身体往左边旋转，转时脚不动，头跟身体一起向后。

4. 两脚分开，膝盖微微弯曲，双手掌向两侧分开，与腰平行，肘部稍微向外。身体往右边旋转，转时脚不动，头跟身体一起向后。

第八节、舒缓全身(背后七颠百病消)

1、双手抵住腰部，双脚并拢，脚跟抬起，抬到最高，头向上顶，臀部肌肉紧张，然后快速向下落，脚跟不要着地，再快速抬起最后同开始一样。脚跟抬起，抬到最高，头向上顶，臀部肌肉紧张，定位3秒后落下。全身放松。

第九节、揉搓压膝动作

右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方向揉16圈。揉毕，不要站立，双手上下搓膝16次。向下搓呼气，向上搓吸气。搓毕，双手用力在膝盖上向后慢压16次。向下压呼气，掌心略起时吸气。压毕，右腿收回还原。换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。

第十节、洗眼动作

两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背分别轻轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动，呼气，晃回吸气。晃32次。 作用：使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。

第十一节、摩眼皮动作

两手中指腹，轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈，吸气;再往回沿下眼皮划到内眼角，呼气。共16圈。

第十二节、摩鱼腰动作

两眼微闭，两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴，分别沿眉毛用力横摩到太阳穴，吸气。手指离开太阳穴，呼气。反复做16次。

第十三节、晃承泣四白

取穴方法：承泣穴：眼平视，瞳孔直下，在下眼眶边缘上。四白穴：在眼眶下正中一横指。动作：两眼微闭，两手中指指腹压住承泣、四白，同时分别向里晃动，呼气;晃回吸气。共16次。

第十四节、揉睛明动作

左手叉腰，右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分，这是泪管头，手不离开，连捏带揉16圈。向下揉呼气，向上揉吸气。16次。

第十五节、洗鼻动作

两手中指指腹紧按鼻翼两侧，同时从两边鼻尖处挤一下，用力沿鼻梁向上搓到内眼角，吸气;再轻轻搓回鼻翼两侧，呼气。上下为1次，做16次。

作用：促使鼻粘膜血液循环加快，增强耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血，并使嗅觉灵敏。

第十六节、按迎香

双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。揉16圈。向上揉，吸气;向下揉，呼气。 作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎，维护嗅觉功能。

第十七节、指耳

双手握拳，食指伸直，分别捅进左右耳孔向前转3圈，再向后转3圈，往里一捅拔出来。每圈向上时吸气，向下时呼气。做8次。 作用：防治耳鸣、耳聋、听力减弱，增强听觉功能。

第十八节、震耳动作

两手掌心用力按压左右耳孔，其余四指按压后脑枕骨不动，吸气;把掌主骤然离开，可以听到耳膜的震动声浪，呼气。反复10次。

总结：上面的十八个办公室保健操是不是简单又实用呢？其实我们都知道现在生活压力、工作竞争的压力不断增大，很多白领都处于身体亚健康状态，最常见的就是腰酸背痛的了。按照小编上面保健操的做法，学习一些，做操保健吧。