8种小体检在家就搞定

现在在我们的生活中很多人都会在每年的不通季节进行自身体检，但是往往去医院做体检很麻烦而且很耽误时间，今天小编就教给大家几招简单的在家就能够搞定的体检小妙方吧，那么怎样检测我们的身体质量指数呢？身体健康状况的一个良好表现我们从那些方面可以看出来呢？下面我们就随着小编一起去详细的了解一下吧。

1、踏步

反映心脏状态

首先是将手指放在手腕处或者是颈部的动脉的地方，探测一下自己的脉搏，然后双脚跟随脉搏的频率进行踏步一分钟。如果你发现心跳不规律的话，你会发现自己很艰难的才能够跟上步伐，如果测试的结果不是很理想的话，可以等到自己的呼吸心跳平稳之后再次进行做，如果很难跟上心跳的节奏，那么最好就是及时去医院做检查。

2、呼吸

预测哮喘风险

用两个问题就能够预测90%的哮喘：

1.你又觉得呼吸困难的时候吗？

2.你在锻炼或者是用力时会有胸闷气短的经历吗？

如果你对其中一个或者是两个问题的答案为“是”，那么就要留意哮喘的风险了。

3、手掌

探测贫血状况

摊开手掌，看一下掌纹是否发白。不管你的自然肤色是什么，掌纹或者是牙龈和眼脸内异常发白，都是一种信号，说明因为缺铁，影响了皮下的毛细血管的血液循环。如果掌纹发白的话，最好去医院做血常规检查。

4、两分钟问答

选出以下问题的答案，然后把分数相加。

1.你的年龄？(40岁以下：0分;40-49岁：1分;50-59岁：2分60岁以上：3分)

2.你的性别？(男：1分;女：2分)

3.你的家庭成员(父母或者是兄弟姐妹)中患有糖尿病的人有吗？(否：0分;是：1分)

4.你有高血压或者是正在进行高血压药物的治疗吗？(是：1分;否：0分)

5.你的体重情况？(正常：0分;超重：1分;肥胖：2分;极度肥胖：3分)

6.你经常锻炼吗？(否：0分;是：-1分)

如果你从上面的问答中总分达到了4分，那么就需要在平时的生活中警惕糖尿病的风险了;如果你的得分在5分或者是更高的分数的话，那么小编建议你最好去医院做一次全面的血糖测试。

5、伸展运动

检测动脉硬化程度

坐在地板上面，向前伸直腿，脚趾向天花板与小腿之间成90度夹角。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾，如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有两个血压，那么现在就需要量一量。

6、腰围

预示早逝风险

裸体站在镜子面前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，一直到卷尺底部不停在髋骨上。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太紧，记下腰围尺寸。对男性来说，腰围超过94厘米，患有糖尿病和心脏病的几率会增高;腰围超过102厘米的，被视为高风险。碎玉女性来说，81厘米是一个危险临界点，厘米是高风险临界值。

7、一分钟问答

是否患有抑郁症

只需要两个简单的问题，就可以正确诊断97%的抑郁症患者。

1.在过去的一个月内，你是否经常因为不开心或者是沮丧没有希望而烦恼呢？

2.在过去一个月里，你是否因为没有什么兴趣或者是不愿意做事情而烦恼呢？

如果你对其中的一个或者是两个问题答案为”是“，那么就需要及时的和心理医生进行交流了

8、身体质量指数BMI测试

健康晴雨表

身体质量指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方，是目前国际上面常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。健康体重的BMI指数为18.5-24.9，25-28之间的属于体重超重，超过28就为肥胖症。即使是正常的，也需要注意自己的腰围是否过粗，这同样是重要的身体健康的晴雨表。

怎样测试身体健康状况

心脏功能测试

脉搏很能说明一个人的健康状况、身体素质和心脏承受能力。早晨醒来先别起床，数一数脉搏。对男人来说，1分钟不到50次：很好;50～65次：好;65～75次：一般;超过75次：差。女人的脉搏平均比男人快5次。

肺功能测试

吸气后，屏住呼吸40～90秒达到标准，喘一口气，再重新屏住呼吸，能达到40～60秒：很好。

测试肌肉弹性

1、在测试肌肉的力量和弹性前，为了避免意外损伤和做到测试准确，先放松3～5分钟。轻轻按摩手脚，转动并弯曲关节，再扭扭身体弯弯腰、踢踢腿、挥挥臂，最后原地跳跳，慢步小跑。

先测试肌肉的力量

2、接下来，测试肌肉的弹性。站立，双脚并拢，膝盖相碰，身体前倾，膝盖不许弯曲，让手掌碰地。做到，则说明肌肉弹性很好。

3、仰卧，靠手帮忙，让一只弯曲的膝盖碰到鼻子或额头，同时抬起头，上身去迎膝盖。换另一只膝盖再做。

4、站立，一只手从肩上，另一只手从背后，让双手在背后手指交叉相握。换手再做。

5、站立，伸直右手扶墙或桌子。左脚向后弯曲抬起，脚后跟尽量靠近臀部，左手从身后抓住左脚脚面。换手和脚再做。

6、站立，双脚齐肩宽，不许弯曲，身体向左倾斜，左手沿腿部下滑，最好达到膝盖以下。为了方便，右手可放在头顶上。

7、俯卧，抬头离地，双脚上抬弯曲，身体成弧形，双手抓住其脚面，前后摆动。

注意事项

如果能完成所有的动作，证明自己确实是个健康的人。如果完成某些动作有困难，那就要注意身体那些“生锈”的部分，通过体育锻炼让它们恢复正常。如果多数动作无法完成，也不要悲观，应该赶快行动，增强体力，恢复身体至最佳状态。

结语：朋友们通过上文中小编和大家分析可以在家中自己进行的体检小常识大家是否都学会了呢？想要拥有一个健康的身体平时的体育锻炼是少不了的哦，为了我们少去医院，每天都拥有一个健康的好心情，那么还等什么呢？从现在开始进行身体锻炼吧。