只要五招让你摆脱落枕困扰

在我们身边很多人都有落枕的经历，有过落枕经历的朋友应该知道那种难受的滋味。感觉整个脖子也动不了了，不知道大家发现没有？冬天落枕的频率比较高。的确是这样都填落枕的频率比其它任何季节都比较高。那么我们为什么会落枕呢？有没有什么好的治疗方法呢？那么今天三九小编就教你如何治疗落枕的小妙招，一起来看看吧。

其实落枕的原因有很多种，如果是患上落枕不是不是颈部肌肉大都暴露在外，就是衣着被褥单薄。这样非常容易受到冷季寒气的刺激，就会让我们的肌肉发生保护性收缩。导致我们的颈部肌肉肌张力增高。这就会是我们容易落枕。

一、冬天为啥颈椎病和落枕病多

我国除了南方，各地气候已经进入冬季，这正是颈椎病多发的季节，每年这个时候，因颈椎发病就诊的病人不在少数。许多患者不知道在冬季应如何预防和治疗颈椎病。

冬天气候寒冷，夜里温度相对较低，人们在熟睡后常常会把脖子和肩膀露在外面，导致肩部、颈部血管收缩、血液循环不畅，肌肉发生痉挛，造成落枕。尤其在北方，很多家庭都有暖气，人们就更不注意脖子的保暖;冬天人们睡得比较沉，翻身相对较少，长时间保持颈部弯曲的姿势也是造成落枕的原因;长期伏案工作的人，颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易劳损，稍不注意，落枕就找上门了;另外，枕头高度不适也会导致落枕。

二、冬季女人的颈部特别怕冻

在寒冷冬季，我们女性颈部特别怕冻。因为大家知道颈部是我们人体的重要部位，冬季要是你不穿高领的衣服，稍微有点寒风钻进脖子里，全身都会打冷战。

现代人经常是长时间在用电脑，也极容易造成颈部肌肉僵硬。如果，加上冬季风寒袭击，背部就会受凉，肌肉容易痉挛、疼痛，这种疼痛会放射到肩上区、肩胛区，出现头痛、头晕、反复落枕和颈椎病等。

三、中医如何预防落枕和颈椎病

中医认为，落枕是风寒之邪侵袭，经络痹阻不通，或劳顿扭挫伤及血淤气滞所造成的。

许多事实表明，落枕，多由躺卧姿势不良，枕头高度、软硬不当，使一侧的肌群长时间处于高度伸展状态而发生痉挛所致。

特别睡眠时，颈背部受寒风侵袭，由气血凝滞引发局部肌肉僵直，也是诱发“落枕”的一个重要原因。

预防落枕，不仅要注意睡姿，避免枕头过高，还应注意避免颈部受凉，睡眠时切勿让风直吹颈部。

博主提醒：即使你有个漂亮的脖子，冬天在室外，还是藏起来吧。系条围巾、丝巾，不仅能保暖，还能消除脑疲劳，缓解在冬季容易加重的高血压、心血管病、失眠症等。

冬天睡觉时，除了盖好被子外，还可以在脖子上裹条毛巾，这样能有效预防颈肩外露受风导致的落枕。与此同时，还要经常活动脖子和肩部，最好的方法是：两手交叉置于脑后，头和手向相反的方向用力，这样可以锻炼颈肩部肌肉，减少肌肉痉挛的几率。枕头的高低要适当，和自己的拳头立在颈后的高度差不多，尽量使头、颈、肩保持同一水平线。

四、中医如何治疗落枕和颈椎病

落枕严重，会有头痛，颈部不能转动症状，先按揉患侧肩井穴2--3分钟，缓缓转动颈项，当疼痛稍减后，再行治疗。

症状

①多有劳损、受寒或扭伤史。起病突然，往往于晨起睡醒后急性发病，也可突然在颈部扭伤后当时发病，轻者12小时后出现症状。

②伤后一侧颈部肌群紧张僵硬、酸胀疼痛，疼痛严重可放射至肩背、上肢及头部。

③颈部呈强迫斜颈状姿势，患者头向患侧倾斜，下颌转向健侧。

检查发现，颈部屈伸、旋转活动受限，向患侧旋转尤为明显;触诊检查颈部肌紧张呈僵硬态;患侧胸锁乳突肌后缘、斜方肌处、肩胛提肌(肩胛骨内上角)有明显压痛;有外伤或年长者拍X线平片排除骨折、脱位及颈椎病等。

简易治疗法

①拇指按揉肩井、肩中俞等，以酸胀为度，同时令患者缓缓转动颈项，使肌肉放松。

②用小幅度捏揉法捏揉颈项及患肩，或弹拨紧张的肌肉，重点为压痛点，使肌肉逐渐放松。

③按揉、弹拨、gǔn动过程中，适当配合数次颈部屈伸、侧屈及左右旋转等被动活动，以改善颈部功能。旋转活动可在用双手用力拔伸颈项的状态下进行，缓慢左右旋转头颈10次，以活动颈椎小关节。

④颈椎斜扳法，适用于椎旁压痛明显和棘突偏歪者，以纠正颈椎小关节错缝。

中药汤剂

羌活胜湿汤加减

羌活9克，独活9克，藁本6克，防风6克，甘草6克，川芎9克，蔓荆子6克，葛根9克，桂枝9克，防风9克。每日1剂，分2次温服，连服3剂。

中成药

七厘胶囊，每次0.5--1克，每日2--3次。三七伤药片，每次3--6片，每日3次。活血止痛胶囊，每次0.5克，每日2次。

贴敷疗法

选用701跌打镇痛膏、奇正消痛贴膏、麝香壮骨膏等敷贴患处。

拔罐疗法

在项背部闪罐或留罐20分钟。注意不要出现烫伤及起疱。

五、家庭简易治疗法

一旦出现“落枕”，如症状不严重，完全可以在家中就地取材治疗。方法是用米醋热敷。

醋，具有活血化淤的作用，姜，消肿止痛的作用。用捣碎的姜汁结合醋，具有消肿止痛活血化淤的作用，对颈部局部热敷，可有效缓解落枕带来的不适。

做法

取再取醋三百到五百克及姜汁一百克，加热至沸腾后，将毛巾浸入其中，浸泡一会儿，感觉不十分烫手时，将毛巾拧成半干敷在颈部肌肉疼痛处，上面用一个七十到八十度的热水袋热敷，保持局部温热二十到三十分钟。

热水的温度以局部皮肤的感觉不烫为度，必要时可及时更换热水袋中的热水，以保持温度。热敷的同时，也可以配合活动颈部，一般治疗一到两次，疼痛即可缓解。如果家中没有棉纱布，也可用纯棉毛巾代替。

热敷的同时，也可以配合按摩的手法，先按摩放松紧张的肌肉，再轻按痛点解除痉挛，最后在将头部微微上提的同时轻摇颈部以理顺经络，活动颈部，一般治疗一到两次，疼痛即可缓解。

常落枕的人，可每天做头颈部的俯仰、左右旋转动作锻炼。锻炼时注意将每个方向的动作都做到最大幅度，这样可以增加颈肩部的肌肉力量、灵活性及稳定性，从而减少落枕的发病几率。

在饮食上，可以多吃牛奶和豆制品，以及新鲜绿叶蔬菜，也可适当服用钙片和维生素B、维生素C。

有些朋友不仅“落枕”频繁发生，还伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状，这很可能是由颈椎病诱发的经常性落枕，需要尽早到医院诊治。

结语：以上就是今天小编介绍给大家的养生常识。对于落枕的解决方法，大家看完小编的介绍是不是有了一些了解呢？对于经常落枕的朋友可要注意的，一定仔细学习上文中小编交给大家的养生常识，可以让我们很好的摆脱落枕的困扰哦。快把今天的好方法和身边的小伙伴分享吧。

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