什么是健身气功八段锦 健身气功八段锦

运动的重要性越来越被大家关注，运动对我们来说不仅有强身健体的作用，还会在运动中领悟到人生的哲学。今天要讲的是健身气功八段锦的练法。下面就跟着小编一起来了解一下八段锦是怎么练成的吧。

什么是健身气功八段锦

保健方法有很多，在我们中国，有一些保健方法是流传了百年的，八段锦就是这样的一种保健方法。

八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

八段锦的一整套动作都非常的流畅柔和，在练习的时候会让人感到动静皆宜，而且十分的顺畅。

气功导引名

此历史悠久，简单易学，功效显著。共八节，八段又分武与文两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。

其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”

南宋·曾慥《道枢》辑其基本为：仰手上举所以治三焦;左肝右肺如射雕;东西单托所以安其脾胃;返而复顾所以理其伤劳;大小朝天所以通五脏;咽津补气左右挑起手;摆鲜鱼尾所以祛心疾;左右攀足所以治其腰。

在一些著名的典籍里也有关于八段锦的记载，在晚清的时候就有关于八段锦的歌谣，至今流传。

调理脾胃须单举，五劳七伤望后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。其图式出南宋·河滨丈人《摄生要义》。

明·王圻《三才图会》载有类似图式并附有。

高濂《遵生八笺》括为歌诀：闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右鸣天鼓，二十四度闻。一口分三咽，龙行虎自奔。

闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。

叉手双虚托，低头攀脚频。以候逆水上，再漱再吞精。

如此三度毕，神水九次吞。咽下汨汨响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。

子后午前后，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。

亦附有八图，并于歌诀有详细注释。曹无极《万育仙书》曾转载此诀 ，后世流行颇广。

健身气功八段锦

动作要点：力在掌根，上撑下按

八段锦的练习也是有技巧和重点的，在动作上有很多要注意的细节，只有把握好，才是正确的练法。

动作一

接上式。两腿徐缓挺膝伸直;同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右。

同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停;目视前方。

动作二

让我们的腰部放松下来，然后将身体的重心下降，腿部也要微微弯曲。

同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上;右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上;目视前方。

动作三、四

同动作一、二，惟左右相反。

本式一左一右为一遍，共做三遍。

做最后的动作的时候，我们的膝盖要弯曲，然后右手臂弯曲，放到髋旁，眼睛要直视前方。

动作要点

力在掌根，上撑下按，舒胸展体，拔长腰脊。

易犯错误

掌指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不够舒展。

纠正方法

两掌放平，力在掌根，肘关节稍屈，对拉拔长。

功理与作用

1、通过左右上肢一松一紧的上下对拉(静力牵张)，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用。

同时可以刺激位于腹、胸胁部的相关经络以及背部俞穴等，达到调理脾胃(肝胆)和脏腑经络的作用。

2、可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病等。

健身气功八段锦

柔和缓慢圆活连贯 松紧动静相兼

八段锦，从宋代流传至今已有上千年的历史。其动作简单易行，健身效果明显。

北京体育大学先后收集了从南宋至今的立势八段锦个版本。在此基础上，根据编创原则完成了“健身气功·八段锦”的创编。

“健身气功·八段锦”的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学规律，属有氧运动，安全可靠。

整套共8个动作，增加了预备势和收势，使套路更加完整规范，符合人体运动规律。

课题组在黑龙江省哈尔滨市9个健身气功活动开展了教学试验，200名年龄为45~70岁的中老年群众参加，每天练习新1小时，前后共75天。

试验结果初步表明，习练“健身气功·八段锦”对中老年人的呼吸系统机能、上下肢力量、平衡能力、关节及神经系统灵活性有明显提高.

心血管功能状态和冠状动脉硬化、骨质疏松等疾病初步得到改善。

在一定程度上可以提高细胞免疫功能，使机体的抗衰老能力得到增强，对延年益寿有良好作用;在改善心理健康方面，也有良好效果。

另外，从问卷调查结果看，绝大多数习练者对“健身气功·八段锦”的练习时间、强度、套路结构、节奏、美观、舒适程度、健康状况的改善等表示满意。

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