4招打造完美背影

背部是很容易被人忽略的一个部位，但是却是不能不减的部位，对于很多人来说，对于瘦背部完全是无从下手，感觉做什么运动都瘦不到背部，这主要是因为你没有掌握秘诀哦，减肥达人推荐瘦背部瑜伽和最快方法，每日一分钟轻松赶走赘肉。

瘦背瑜伽 4招打造完美背影

一分钟瘦背瑜伽运动

在瘦身减肥的过程中，背部是很容易被忽略的一个部位，但是也是最难减的部位了，那么如何才能快速有效的瘦背部呢？其实很简单，只需要你早上醒来后，做一分钟的运动，坚持一个月你就能看到明显的背部变化哦，很轻松也很方便的一个运动。

Step1：深呼吸15秒

这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。

Step2：眼睛睁开第一件事

早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展整个身体和背部。

Step3：手脚慢慢延伸

手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

Step4：侧躺起身

然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。

注意事项

一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间

掌心相对，十指尽量打开

双手慢慢往头顶举直，手肘靠近耳朵

下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口气，接着再慢慢将气吐尽

脚尖慢慢往下压，脚趾慢慢张开做伸展

腰部不要用力，以免受伤，保持仰躺姿势慢慢地伸展全身

掌心相对做背部拉筋操时，采用腹式呼吸，在心里默数，让吸吐一次的动作维持15秒，进行两次后就可以慢慢起身

坚持每天练习，能让你起床之后精神饱满，长久下来，还能达到瘦背塑身的目的。