2方法让瞌睡虫找上你 失眠最好的治疗方法

由于工作的压力，很多人都会有失眠的困扰，你知道该如何摆脱失眠吗？失眠最好的治疗方法有哪些呢？今天小编就为大家推荐一些可以治疗失眠的方法，让你能够夜夜安眠，想要学习一下吗？那就赶紧跟着小编去下文看看吧！

失眠怎么调理

掌握好瞌睡虫来临的好时机

我们不妨了解一下，瞌睡虫三次来临的时间。因为，祖先给我们遗传了相同的睡眠节律，教导我们日出而作，日入而息。

第一次瞌睡虫来临的时间，是晚9时至10时，这是入眠的黄金时间，这个时间入睡最有利于身心健康。现在的农村，大多数人仍然是这个时间入睡的，他们很少失眠。如果错过9时至10时这个时间，就不怎么想睡了。

第二次瞌睡虫来临的时间，是晚上12时左右。12时是重要的时间分界点，12时前入睡，可以保证精力和体力更好地修复;而12时后入睡，即使第二天早晨用更长时间来补充睡眠，也不能达到12时前入睡的效果。如果晚上过了12时还没有入睡，头脑常变得异常冷静、清醒、思维活跃，这时是伏案工作的良好时间，但若长期在12时后入睡，则不利健康。>>>解决失眠问题的自然疗法

第三次瞌睡虫的来临，12时之后，若再想睡则要等凌晨3时左右。如果经常是被第三次瞌睡虫带入睡眠的，则头昏脑胀，全身乏力，心神不定，无精打采情绪不好，还很容易发脾气。

专家建议：了解了瞌睡虫三次来临的规律，有助于把握睡眠节奏，一旦错过了一次机会，可以索性不急了。反正瞌睡虫还没有来，醒着也是醒着，要么起身做些事，要么静养等待下一个瞌睡虫，不至于花太长时间躺在床上，焦虑地、苦苦地折磨自己催促入睡。

白天多晒太阳有助睡眠

到底什么是好睡眠？躺够了8小时就算睡好了吗？所谓的好睡眠，不在于我们睡了多久，而是能否睡出好质量，比如一觉醒来，感觉神清气爽、活力十足，那就证明睡好了。但一定要记得，睡得多，不如睡得好。睡眠不是坐班，不仅仅是躺够了8小时就OK。

为了保证夜晚良好的睡眠，我们可以在白天多晒晒太阳。这是因为晒太阳能保证褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是调整人体生物钟的关键激素，它有将人体调整到夜晚的模式，从而在夜晚产生困意的作用，其分泌量，受到上午晒太阳多长时间的影响。因此，为了晚上睡个好觉，白天至少要晒太阳30分钟，理想的时间是2个小时以上。

此外，适度的体育锻炼有利于睡眠，但不要在临睡前锻炼，下午最佳。

专家建议：影响睡眠的环境因素有五种：光线、声音、温度、湿度、空间气息。安静的环境、新鲜的室内空气、适宜的温度和湿度、柔和的室内光线、通风、整洁的卧室卫生，这些很重要。还有亲肤的睡衣、贴合的枕头、轻盈的毯子、软硬适中的床垫等。注意，睡前忌饮浓茶、咖啡;不要在床上读书、看电视、吃东西等。睡眠不能储存，靠节假日、周末补觉，不一定科学。

失眠吃什么好

食醋催眠

有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

糖水催眠

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。>>>摆脱失眠烦恼 7大药方解救你

牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

水果催眠

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

面包催眠

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

小米催眠

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

失眠吃什么食物

鲜藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

莲子催眠

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。>>>对抗失眠的妙招 还老人香甜的美梦

大枣催眠

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

促眠饮料

取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

莴笋催眠

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

结语：小编为大家推荐的一些治疗失眠的最好的方法大家都记住了吗？如果你也正在遭受着失眠的困扰就一定要试试这些方法哦！还有小编为大家推荐的一些可以缓解失眠症状的食物，大家也可以试试哦！