5运动老人在家测试健康情况

编者按：现在很多的老人腿脚不方便不能定期的去医院体检，这样就不能很好的知道自己身体的健康状况。哪些运动可以让老人在家自测身体健康呢？

心脏功能测试：在1分钟内，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。

弯腰之前先记录下自己的脉搏，做完运动后再立即测量自己的脉搏，运动结束1分钟后做第3次测量，将此3项数据相加，减去200，除以10，如所得数为0—3，表明心脏功能极佳;4—6为良好;9—12为较差; 12以上就该立即就医了。

呼吸功能测试：在安静状态下正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳值，超过或低于该数据者均属欠佳：40岁为10—15次;50岁为8—10次;60岁为5—10次。

屏气测试：深吸一口气，然后最大限度地屏气，如果一个年满50岁的人，能屏气30秒左右就证明肺功能良好。长时间屏气后，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。

体力、腿力测试：如一步迈两个台阶，能快速爬上5楼，说明健康状况良好;一级一级登上5层楼，没有明显气喘现象，证明健康状况不错;如果气喘吁吁，为较差型;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因。

仰卧起坐测试：仰卧地上或床上，双腿弯曲压住，双手交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使双手能够碰到双脚。以一分钟为限，记录上半身坐直的次数。40岁35—40次为健康状况良好;50岁为25—30次;60岁为15—20次。

这些方法能够起到较好的筛查作用，老年人可以根据自身条件有选择地进行一些测试。而对于有些动作，比如心脏测试中向前弓背弯腰的动作，有些患有腰椎病变的老人可能无法完成，就不必再做这方面的测试了。

因为即使勉强做到了动作，检测的结果也会不准确。如果在检查中遇到复杂问题，一定要请教专业人士。

此外，特别提醒的是在家检查不能代替到医院检查，正常情况下，应该至少每年到医院做一次正规体检;如患有某些慢性疾病，还应该定期到医院做相关检查。

老人在家七招自测心肺功能

登楼试验

能用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。

血压检查

舒张期血压与收缩期血压之比正常为50%左右，如果低于25%，或高于75%，则说明心肺功能较差。

血压与脉搏计算

收缩期血压加上舒张期血压之和，再乘以每分钟脉搏数，如果乘积在13000—20000之内，则心肺功能良好。

血压、脉搏与活动试验

平睡时血压、脉搏正常，在30—40秒钟内较快地坐起，如果下降不到1.4千帕，脉搏每分钟加快10—20次，表示心肺功能良好。相反，血压下降超过1.4千帕，脉搏每分钟加快20次以上，甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象，说明心肺功能很差。

哈气试验

距离一尺左右点燃一根火柴，使劲哈口气，能将火焰熄灭则心肺功能不错。

小运动量试验

原地跑步一会儿，脉搏增快到每分钟100—120次，停止活动后，如能在5—6分钟脉搏恢复正常者，心肺功能正常。

憋气试验

深吸气后憋气，能憋气达30秒钟示心肺功能很好，能憋气达20秒钟以上者也不错。

男性老人前列腺疾病自测的七个标准

这7个自我测试的评分标准是：最近一个月内，“在排完尿后，你感到未完全排空膀胱的频率是多少？”“你在2小时内不得不再次排尿的频率是多少？”“你发觉自己在排尿时多次终止又重新开始的频率是多少？”

“你发现自己难以延迟排尿时间的频率是多少？”“你感觉到尿流无力的频率是多少？”受测者可以根据“从不”“少于五分之一”“少于一半”“大约一半”“超过一半”“几乎总是”等状况，确定从“0”到“5”的得分。

最近一个月内，“你不得不通过按压或扯紧的方式来排尿的频率是多少？”“从夜间睡觉到次日早上起床这段时间内，通常你要起床多少次？”受测者可以根据“从不”“1次”“2次”“3次”“4次”“5次”等状况，确定从“0”到“5”的得分。

0分～7分为轻度症状，8分～19分为中度症状、20分～35分为重度症状。一般认为，轻度症状只需随访，而中度症状和重度症状则分别需要药物治疗和外科手术。但是，如果7个问题中的任何一个得分超过3分，那么即使总分不高，也需要考虑合适的治疗方案。

据专家介绍，良性前列腺增生症是50岁以上老年男性常见的泌尿科疾病，如不及时治疗会导致许多严重的并发症，如急性尿潴留、结石等。

良性前列腺增生症的发病率往往随着年龄的增大而逐渐上升，40岁～79岁的男性发病率约为50%，80岁以上的发病率则高达83%。

总结：老人们现在都知道哪些运动可以让你在家自测身体健康了吧，体检指南：由于老人身体器官日益衰老，导致身体的免疫力急速下降，所以老人定期体检是必不可少的！