预防亚健康10字诀

编者按：进入21世纪以来，虽然科技和生活水平在提高，但人们的压力却也是前所未有的大，因此很多人都会出现亚健康的症状。那么亚健康是什么意思？亚健康测试有哪些？

预防亚健康10字诀

亚健康状态是机体介于健康与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态，是指在内外环境不良刺激下引起的心理，生理发生异常变化，但未达到明显病理性反应的程度称“灰色状态”， “病前状态”、亚临床潜病期等。调查显示，人群中真正健康和患病者不足1/3，有2/3以上的人群都处在健康和患病之间的过度状态，即亚健康状态。

亚健康处理得当，则身体可向健康转化;反之，则患病。因此，预防亚健康是世界卫生组织(WHO)的一项全球性健康策略。 预防亚健康有“十字”方针，即“平心，减压，顺钟，增免，改良”：

1.平心：即平衡心理、平静心态、平稳情绪;

2.减压：即适时缓解过度紧张和压力;

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3.顺钟：即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠;

4.增免：通过有氧代谢运动等增强自身免疫力;

5.改良：即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。

那么怎样才能做到远离亚健康，成为一个健康快乐的人呢？

保持积极乐观的心态，不断提高心理素质，正确对待各种压力

一个人的健康跟心态有非常密切的关系，如果我们有一个乐观的积极的，稳定的好心态，那么高血压，冠心病，糖尿病，癌症，就都不算什么大病了，同时我们还会得到幸运之神的垂爱。如美国运动员阿姆斯特朗是癌症并且广泛转移(即睾丸癌、肺部转移、大脑转移)患者，医生说死亡概率超过99%，存活的希望小于1%，治与不治都一样。但他说他想治，他相信自己能好，他很乐观，医生说什么他都配合，结果竟然真治好了。并且连续得了七次环法自行车赛世界冠军，真是奇迹。布什总统知道后深受感动，亲自特批，任命阿姆斯特朗为美国总统癌症委员会副主任，免费周游美国全国，用他的精神感召美国人，癌症不可怕，转移不可怕，只要你有好的心态，有必胜的信念，没有什么是不可战胜的。

再看看马寅初老先生和冰心老人。马老先生活到102岁，宠辱不惊，闲看庭前花开花落，漫观天外云卷云舒。冰心老人坎坷一生，活到100岁，世事沧桑心中定，胸中海岳梦中飞，有这样的心胸度量，活到百岁，不成问题。

养成良好的生活习惯，做到劳逸结合

适量运动，尤其要多参加户外活动。每天保证一定运动量。阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉，运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。同时保证充足的睡眠，睡眠好，能迅速恢复免疫力，提高人体对疾病的抵抗力。

戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。吸烟是导致肺癌、肺气肿、冠心病的重要危险因素。吸烟不但给本人带来危害，而且还殃及子女及周围人。

喝酒对人体的伤害是全面的，尤其空腹喝酒摧残更大。首先喝酒直接伤肝，其次喝酒伤胃，消化不好，体质就差，也容易感染其他病。喝酒还会伤害心脏、脾脏，胰腺，容易引起高血压、心血管病、中风和胰腺炎。喝酒也会伤肾，造成前列腺炎，影响性功能。

养成良好的饮食习惯，保证合理的膳食和均衡营养

中国营养学会建议中国人合理膳食指南：食物多样、谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;如饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物。

如果大家都能按以上说的去做，就能减少各种各样的疾病，就能远离亚健康，健康长寿！

亚健康症状有哪些？每天不同时刻的自测法

在一天的不同时候，身体出现的不同症状，预示着身体出现了不同问题，以下是一天不同时刻健康自测报告，不妨自测下自己身体健康状况。

1、起床时

盗汗：盗汗是发烧的征兆，要查明原因;

口臭：常常口臭，可能是胃病。

2、洗脸时

脸色带黄，若身体疲倦，不排除是黄疸;

眼睛的颜色改变，充血，呈黄色，马上看医生。

3、刷牙时

牙龈出血：如果牙齿健康，是不会出血的;

想吐：若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。

4、读报时

眼睛痛：看报时眼睛痛，可能是青池眼;

手发抖：看报时手会发抖，可能是甲亢，也可能是帕金森氏病;

无法阅读：该向心理医生请教了。

5、上楼梯时

心跳加速而必须停下来休息，心脏功能较弱，胸部憋闷，胸闷是危险的信号，抽空去看医生。

6、工作时

健忘：可能是动脉硬化;

常打瞌睡：不要以为是睡眠不足，应找出根本原因;

口渴：如总觉得口渴，有可能是糖尿病;

背痛：除了肌肉痛，也可能是脊椎或内脏有毛病;

伸懒腰时腰痛：多为坐姿不良;

单纯头晕：若不是因为工作单调，请检查一下甲状腺。

7、剪指甲时

指甲反翘：贫血，营养不好;

指甲变白：一般是半透明，但肾脏病人为白色;

指甲呈半剥落状态：常与糖尿病有关。

8、淋浴后

头发容易脱落：头发养分不足或是荷尔蒙分泌异常;

黑痣变大：有时会转成皮肤癌，新长出的痣也要注意;

皮肤上出现红斑：若不是因为摩擦所致，可能是肝病的前兆。

9、睡眠时

打鼾：若十分严重有可能是鼻子出问题;

噩梦不断：每晚都被噩梦缠住，大概是心脏功能不佳;

头部垫高才能睡着：心脏弱者不用高枕头睡不着觉;

脚抽筋：若经常因脚抽筋而惊醒，可能是动脉硬化。

对号入座自测家庭健康水平

漫漫人生路，没有什么是比家更温暖的去处了。家是港湾，是每个人的根据地。即使漂泊在风雨中，有了家，心中都会有源源不断的动力输出，支撑那个为之奋斗的成员。

那么什么是家庭幸福？相信很多人的回答是“家人健康”。 健康家庭是一个综合指标，下面介绍一个自测家庭健康水平的简易标准，您可以按此标准“对号入座”，看看您的家庭成员的健康水平如何。

家庭结构：

结构完整者(夫妻生育年龄育有子女)加2分;不完整者(丧偶或离异而未再婚，或无子女)减2分。

家庭成员及邻里关系：

家庭成员(以夫妻为主)关系融洽、良好者加2分;关系一般者不加分;较差者(指常争吵或生闷气)减2分;关系很差(已达破裂边缘，或夫妻分居者)减3分。邻里关系好且经常来往者，加1分;邻里关系紧张者减1分。

家庭生活习惯：

全家多数人生活有规律，按时起居、就餐者加2分;生活基本有规律者不加分;生活无规律者(起居不定时，经常熬夜、睡懒觉)减2分。

不良嗜好：

嗜烟(按人计算)1人减1分;嗜酒1人减1分。若经常酗酒，已达到慢性中毒程度，则1人减2分。嗜赌1人减2分。有吸毒者，1人减3分。

家庭休闲生活：

休闲生活内容丰富、愉快者，加1分;休闲生活单调、乏味、沉闷者，减1分。

家庭卫生及周围环境状况：

卫生状况良好者，加2分;一般者不加分;较差者，减2分。经常受噪音干扰或受“三废”污染者，减3分。

家庭成员健身情况：

经常参加锻炼，1人加1分;偶尔锻炼不加分;从不参加锻炼，1人减1分。

家庭成员营养状况：

全家人营养供应充足、合理者，加2分;一般者(尚充足和基本合理)不加分;营养供应不足或过剩或不合理者，减2分。

家庭卫生知识文化水平：

能掌握了解一般的医药卫生常识并经常应用者，1人加1分;一般者不加分;对医药卫生常识无知者，1人减1分;迷信严重者，1人减2分。家庭主要成员(指成年人)文化水平平均在高中以上者，加1分;平均在小学以下或文盲者，减1分。

家庭疾病及心理健康状况：

现患较严重的心、脑、肝、肾、肺、胃等器官器质性疾病者，1人减1分;现患严重传染性疾病者，1人减2分;现患传染病者，1人减1分;现患精神病者，1人减2分。家中有残疾人，1人减1分;家中有性格异常、变态心理及其他严重心理障碍者，1人减2分。

★计分方法及标准：

15分以上者为优秀，即“健康之家”;10～14分者，为良好，属“健康家庭”;6～9分者，为尚可，属于“基本健康家庭”;5分或5分以下，则为较差，即“不大健康家庭”;若总得分为0分以下(负分)，则为很差，即“不健康家庭”。

★ 温馨提示：

获得结果之后，应针对失分的项目采取有效措施，以提高家庭健康水平。

结语：一个好的家庭氛围和轻松愉悦的工作环境对我们的健康至关重要，所以咱们平时一定要注重心态的调节和家人、邻里之间的相处哦~(文章原载于《大众健康》，刊期：2012.07，作者：吴鸿曾、谷峰，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。