和黑眼圈说再见 熬夜保健操

编者按：现在流行一个词叫“夜猫子”，就是那些经常熬夜晚上不睡觉，白天睡觉的人。大家知道吗，年轻人熬夜容易诱发脑卒中，来了解下吧，

年轻人谨防熬夜诱发脑卒中 专家支招预防保健操

脑卒中原本只在60岁以上的人群中高发，但现在的发病人群已经逐渐年轻化，不少经常熬夜的年轻人也应当特别注意脑卒中的侵袭。

脑血管疾病一直被认为是老年人的疾病，但发病年轻化的趋势已经非常明显。在前天召开的第八届国际脑血管病高峰论坛上，南京军区南京总医院神经内科主任刘新峰这样告诉记者。而就在同一天，北京的38岁年轻诗人疑因熬夜猝死的消息也在互联网上广泛传播。刘新峰表示，军区总院神经内科收到的病人结构趋于年轻化，“高血压是心身疾病的首要危险因素，而年轻人习惯的熬夜、喝酒、吸烟、缺乏锻炼等生活方式都容易引发脑血管意外。”

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脑卒中原本只在60岁以上的人群中高发，但现在的发病人群已经逐渐年轻化，我们甚至收到过20多岁就患上动脉粥样硬化的病例。”南京军区南京总医院神经内科徐格林主任医师说。过去影响健康的原因是因为营养不良，但现在这一现象已远远被高蛋白、高能量的过多摄入而取代，因为摄入过多加上缺乏运动，会导致糖尿病高血脂等问题的产生。

不光是熬夜，吸烟、酗酒、久坐和熬夜一道被专家列为脑血管疾病的四大不良诱因。军区总院神经内科曾经做过一个调查，烟龄30年的“老烟”，发病的危险因子增加1.5倍。专家表示，这些不良的生活习惯会使身体功能发生紊乱，从而增加脑血管疾病的发生率，出现脑梗等一系列症状。同期参会的世界卒中组织博诺威表示，危险因素的控制是脑血管疾病的大问题，如果控制得当，脑血管疾病完全可以控制甚至不复发。

针对这样的情况，刘新峰和他的团队专门在南京建立起了一个名为“南京卒中注册系统”的信息库，希望能够规范化的对待病人。目前已有5300名患者在系统中进行了注册。

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东南大学附属中大医院康复医学科马里主治医师

预防脑中风除了控制危险因素，比如控制血压、血糖、血脂，健康饮食、戒烟限酒、避免过劳之外，加强运动也是预防脑中风的有效方式。这一期我们将教大家一套简单的保健操，每日规律练习，对预防脑中风能起到一定的作用。

一、头部按摩：

五指分开屈曲，以指腹从前额缓慢旋转按压至头顶，再继续按压至脑后部。双手轮流交替按压各五次。可有效改善脑部血液循环，改善大脑供血。

二、颈部按摩：

五指并拢，双手对指置于颈后，轮流按擦颈后部左右两侧，以皮肤轻微发红发热为宜。可促进颈部血管平滑肌松弛，减少血脂沉积。

三、转颈运动：

颈部放松，平和舒缓地前后左右转动颈部，动作宜慢，转动至最大幅度保持5秒再向反方向转动。可增加血管的抗压力和韧性，活血通络。

四、肩部运动：

肩部放松，双手自然垂放于身体两侧，双肩由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次，之后双肩上提放松各10次。可使肩部肌肉放松，缓解颈肩部神经血管压力，促进大脑供血。

熬夜族保健操 如何减少患癌风险？

世界卫生组织癌症研究小组，近日将“通宵不眠”列为“可能致癌”的因素，等同于肌肉增强剂、紫外线辐射及柴油废气等已知的致癌物质。

近年有多项研究认为，因长期上夜班或长期夜生活而“通宵不眠”，可能与女性患乳癌及男性患前列腺癌有关。美国哈佛医学院通过对人群健康的大规模长期跟踪研究发现，习惯过夜生活或夜班工作的女性与正常生活状态的女性相比，患乳腺癌的危险要高50%，这批人血液里的“褪黑素”浓度比一般人要低。而盲人中乳腺癌的发病率非常低，他们血液里的“褪黑素”浓度特别高。

这是为什么？研究认为，“通宵不眠”不仅影响正常的生物钟，尤其影响人脑深部松果体正常分泌“褪黑素”。“褪黑素”是一种胺类激素物质，像褪了色的蛙皮，科学家就叫它“褪黑素”。“褪黑素”的一个显著特点是“光明抵制分泌，黑暗刺激分泌”。只要人的眼球一见到光，大脑就会立即命令“褪黑素”停止分泌。由此可见，“日出而作，日落而息”的正常作息规律，能保证“褪黑素”正常分泌;如果长期昼夜倒错，黑夜里工作娱乐，处在灯光等人造光线的光亮环境里，白天虽然睡觉，但睡眠环境正是自然光充足的时候，长此下去，“褪黑素”就失去了正常分泌的“黑暗”环境，减少产出。

千万别小看“褪黑素”。它可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使机体恢复体力，特别是使机体的免疫功能得到加强，提高免疫细胞杀死癌细胞的效果。

总结：小编提醒那些并非是工作或正式熬夜的朋友们，尽量少熬夜;即使白天能睡好觉，不要让熊猫眼一直在你的脸上。减少患癌风险。