适度运动

编者按：运动，对心脏是有两方面的影响的。人们在运动的过程中，切记要适度，才能达到改善心脏状况的目的。那，下面让我们来看看，哪些保健操是适合保护心脏的？

心脏病患者，讲究“适度运动”

科学地讲，运动对心脏的影响是两方面的。科研人员发现，每天坚持运动锻炼的人，体内会分泌一种被称为“血管清洁剂”的物质，它能清除血管壁上的附着物，使血管保持弹性，血流通畅无阻，同时还能降低血压，确保心脏和人体健康。

↓点击图片直接进入下一页↓

医学专家也非常认同运动有益于心脏，能使心脏病发病危险明显下降，但他们强调其关键在于运动的频率而不是时间。从运动次数看，经常锻炼到出汗程度，每周运动1～2次者，心肌梗死危险减少36%;每周运动3～4次者，心肌梗死危险减少38%，次数更多者，危险减少48%。

可见，就运动实效来看，更应讲究的是每周多做几次运动，而不是每次做很长的时间。

如此，心脏病患者只有讲究“适度运动”，才能达到改善心脏状况的目的。所谓适度运动，是指低强度、有节奏、不中断的有氧代谢运动。如散步、快步行走、慢跑、做健身体操、跳健身舞、跳绳、登山、骑自行车、打羽毛球、游泳、打太极拳等。

适度运动贵在自我感觉良好。如果运动中身体舒适，精神饱满，运动后感到身心爽快，吃睡良好，即为运动适度。如果在运动中感到力不从心，喘息气短，心慌胸闷，头晕，身冒冷汗等，说明运动过度，须及时调整运动量。

判断运动量是否合适有一个比较简单的方法——运动中达到的最高心跳数，一般来讲是用175减年龄，如果不超过这个数，运动量就没有超标。

第二个办法就是运动停下来以后，看心跳能否在10分钟以内回到运动前的基础水平，如果能，就表示运动量是合适的。

两款适合心脏的保健操

1.心脏保健徒手操：

第一节：全身运动。两腿分开，两臂水平伸直，两膝分别向左右屈伸。接着两脚并拢立正的同时两臂向头顶上合拢。

第二节：腰部运动。立正，然后两脚分开，两臂抱胸向左、右转动腰部。

第三节：背部运动。立正，两臂向前平伸，尽量用手去摸脚背，注意膝关节不要弯曲，不要用力太猛，以免损伤。

第四节：腿部运动。取坐姿，双手向后扶地，尽量使双腿向上慢慢抬起，注意膝关节不要弯曲。

2.让动脉变软的保健操：

第一节：取坐位，两手握拳，然后张开手指，做20次，亦可用一手搓两个核桃。

第二节：取坐位，两足踝绕旋20次。

第三节：取坐位，两手抱颈。左右扭腰转体20次。注意转动要缓慢柔和，有头昏症状的人转动次数适当减少些。

第四节：取坐位，两膝屈伸20次。

以上两套保健操对体力的要求不高，非常适合中老年朋友，也可以作为其他剧烈运动前的热身运动，让机体渐入佳境。另外要提醒中老年朋友，最好定期做体检，然后根据自身状况和医嘱来选择合适的运动项目和确定运动量。

总结：综上所述，运动的关键，是要护心。正确做对以上两种适合心脏的保健操，让你的心脏能够有所改善，从而可以进一步的做其他的剧烈运动。(文章原载于《家庭医药·快乐养生》，刊期：2012.06 作者：杨畅，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。