每天坚持练习这种能强腰壮腿

拳谚：“练拳不练功，到老一场空”，传统武术中一般都有不少的练力强身的训练，为的是让练武者身强力壮，耐力体力增强，打拳威猛有力，重若千均，下面就跟着小编一起来了解下吧。

强腰壮腿功之八段功

拧腰功—大鹏展翅万里遥

直立，两足分开，与肩同宽。两腿不动，上身转体向左，两上肢随之侧平举，掌心向上，两目注视左手。稍停后，再向右转体作上述动作。

翻腰功—鹞子翻身腾九霄

俯身弯腰垂臂，再举双臂随腰部的转动而挥圈（呈逆时针方向）。同时转颈回首，在前半圈时左顾，后半圈时右盼。

侧腰功—古松迎客斜展枝

直立，右手上举，屈肘弯肱，置臂于枕后，掌心朝前，虎口向下；左手后弯，横臂于腰后，掌心朝后，虎口向上；同时上身向左侧弯。然后两上肢伸展，交换方位，左臂置于枕后，右臂横腰后，上身向右侧弯。

拗腰功—降龙伏虎称英豪

直立，两足分开，屈膝半蹲呈骑马势，两手握拳置于腰侧，拳心向上。然后左拳伸至脐窝前方一横拳半处，拳心朝下；同时右拳上举至额前方一横拳半处，拳心朝外。

随后侧身左转，变马步为左弓步，两拳放开，左掌移至左髋侧后方，呈俯掌后撑式；右掌向前上方尽力推出，指尖朝左。

目视左手，稍停后复原至骑马势，接着再成右马步，作前述撑掌拗腰动作，但方向相反，左右手上下互换。

直立，两足分开，与肩同宽，两上肢侧平举。俯身转腰，使右手指向左足，左手指向天空。然后向右转腰，使左手指向右足，右手指向天空。

拍腰功—货郎击鼓神逍遥

直立，两足分开，与肩同宽。左右转腰，两上肢随之前后挥动，并分别以掌背或掌面轻轻拍击腰部或腹部。也可扩大拍击范围至胸背和两肩，称之为“双龙盘柱”。

弯腰功—观天按地练精气

直立，两手掌托住两腰，上身后仰，仰面观天。稍停后，弯腰前俯，两掌也随之尽量下按，但不着地。同时昂头，目视前方。

晃腰功—黑熊晃身天柱摇

直立，两足一起一落，两肩一耸一沉，身躯左右摇摆，两腕不断转摇，头项左顾右盼。