做全这四步

早泄是让男人失去美好一天的疾病，且在男性群体中比较常见。早泄对患者的影响也很大，如滋生自卑情绪、夫妻生活不和谐等。那怎么让自己摆脱早泄带来的困扰呢？接下来我们就来了解一下吧。

怎么让自己摆脱早泄？

1、男性想摆脱“早泄”，首先要调节好自己的心态。研究者指出，压力是勃起功能障碍的主要心理原因之一。

2、多吃素食。夜路医学杂志曾发文称，素食能让男性的战斗力更持久。而且吃肉容易导致肥胖，肥胖确实是会影响男性的性能力。

3、少喝酒。研究发现，性功能障碍在酒精依赖的男士中很普遍。而且喝酒伤肝，甚至可能导致癌症。

4、坚持做凯格尔件健肌运动。这个简单而有效的提肛训练可以加强你的盆底肌肉，让你摆脱早泄烦恼。每天两组凯格尔训练，每组45下，坚持下来男性朋友的勃起硬度和射精控制能得到明显改善。

怎样判断患有早泄呢？

1.时间

从阴茎插入阴道至射精的时间，一般认为短于2分钟即为早泄，但“严格”者认为应短于30秒才能算早泄。

2.抽动次数

阴茎插入阴道中抽动次数少于10次至30次为早泄。

3.性伴侣的反应

在性活动中，如果有半数以上的性生活机会中，不能使女方达到性高潮亦可称为早泄。

4.控制射精反射的能力

如果完全不能控制射精，那就是早泄。