哺乳期妈妈怎么补充营养

对于孩子来说母乳是最天然的一种食物，也比较方便对孩子进行喂养，并且母乳喂养还有助提高孩子身体的免疫力，凡是母乳的营养和妈妈们的饮食有直接的关系，在哺乳期一定要注意饮食的调整才能保证奶水有更充足的营养，下面一起了解下哺乳期妈妈怎么补充营养？

1、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

4、有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。

5、妈妈一日的膳食构成：米、面主粮400—500克;豆类及豆制品100克：蛋类100—150克(2—3个);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;动物性食品(肉、禽、鱼等)150—200克;动物内脏50—100克(每周)。

上面就是对哺乳期妈妈怎么补充营养的介绍，通过料及之后我们知道女性在哺乳期一定要注意饮食营养的多样化，并且没有要保证蛋白质和水分的补充，这样才能保证奶水充足和营养丰富。