怀孕期间睡眠不好怎么办几个改善孕期睡眠的方法

我们都知道女性在怀孕之后身体在不同的时期都会发生很大的变化，尤其是随着胎儿一天天的发育肚子也会变得越来越大，这样就会给很多女性在生活上带来许多的不便，很多女性在孕期受到身体变化的原因会出现睡眠不好的现象，这样生怕会影响到孩子健康情况，但是想要调理好睡眠一定要掌握好方法，下面一起了解一下怀孕期间睡眠不好怎么办？

1.睡前搓搓脚心

孕妈妈平时运动量少，可以在睡觉之前搓一搓脚心，这样不仅可以补充运动量少的缺憾，刺激脚心神经，还能起到滋阴补肾、提高睡眠质量的作用。可以让丈夫帮忙，不过要注意搓脚按摩的时候不要使用按摩精油。

2.用醋、姜水泡脚

可以把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，这样有不错的保健效果，而且对于睡眠质量不好、怕冷的人也有效果。在锅中加100-250克醋，按照1:50的比例倒入温热水，最后加花椒和姜，放灶上煮沸即可。

3.练习瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力，并增加身体的平衡感，让肌肉组织更具柔韧度和灵活度。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，恢复健康状态。当然，孕妇练习瑜伽的话最好是去瑜伽中心，不要自己瞎摸索。

4.睡前准备

在睡前可以洗一个热水澡，这样可以消除疲劳，放松身心，更容易入睡。注意在睡前3-4个小时不要运动，实在睡不着的话可以看报纸和书，或者听听音乐，这样不仅可以胎教，也能让你心情平静下来，安静入睡。

5.饮食改善

注意在睡觉前不要喝咖啡、茶，吃油炸食物和难以消化的食物。尿频严重的时候，可以上午多喝水，下午、晚上少喝水。另外，睡前2小时可以来一杯加了蜂蜜的牛奶，也能帮助睡眠。

上面就是对怀孕期间睡眠不好怎么办的介绍，出现睡眠不好首先要调整好自己的生活习惯，保持愉快的心情，并且一定要注意自己的正确睡眠姿势，另外白天不要过于兴奋和，太过劳累，这样都会对睡眠有一定的影响。