瑜伽三大高难度动作

瑜伽是生活中备受女性朋友欢迎的一种养生方式，不仅可以修身养性，提升自身气质，还能有效减肥瘦身呢，那么瑜伽高难度动作究竟有哪些呢？

上轮式：

1， 自然站立，双脚与肩同宽，双手叉在髋部。

2， 吸气，把骨盆向前推，头部、腰部顺势向后弯。

3， 呼气，缓慢地向后弯曲腰身，颈部伸直，双手位置不变。

4， 双臂伸直并向后伸展，并弯屈膝盖，带动身体继续后弯，直至双手掌心放在地上。保持自然呼吸，坚持这个姿势。吸气，腰部用力将身体抬起，同时手掌离地。慢慢恢复自然站姿。

功效：

消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂的线条。促进全身血液循环，滋养全身的肌肤.让人容光焕发。

站立拉弓式：

1. 山式站立。吸气将身体的重心放于右脚上，向后弯曲左小腿.左手拉住左| 脚脚背，向上伸展右臂与地面垂直，挺直腰背。

2， 呼气。身体及右臂向前向下顷斜.使右臂与地面平行，眼睛平视前方，同时左手将左腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢，反方向练习。

功效：这个练习能促进血液循环，提高心肺功能。锻炼平衡，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。增强腹部及大腿力量，使臀部上翘。

侧乌鸦式：

1， 蹲在地面上，双手手指向前，放于身体左侧，双臂分开略比肩宽。翘臀至大腿同地面平行。并拢双脚，向右侧水平移动至尽可能远的地方，屈双肘，使肘关节构成一个支架，让两大腿可以稳固地放置在右上臂上。

2， 稍翘臀，背部稍向前伸展，将地面的双脚向上抬起。

3， 有控制地伸直双膝，在极限边缘保持这个姿势，正常呼吸。结束时，呼气，放落双脚，坐回地面，挺直腰背，伸直双腿.稍休息后，交换 体位，向相反方向练习。

功效：使其他动作难以锻炼到的部位得到伸展，如背部、腹斜肌和大腿外侧等。使下背部更灵活，身体更有弹性。