科学方法大盘点

瘦腰收腹，这会让你的身材更加曼妙动人。可是许多健身达人百试不得其果。那么该怎样做才能完美地瘦腰瘦腹呢？

这里小编有实效的瘦腹六部曲：

第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

同时你也可以采用按摩法，这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。

说到瘦腰，运动是腰部减肥最快的方法，早晚坚持做10分钟运动，有助于减肥的巩固效果。仰卧在床，往前面伸展10秒钟，让双腿尽量绷直伸展。然后左边膝盖呈现90°弯曲与右侧腰际做伸展，右手跟随在旁，保持20秒后再换一条腿。

然后站起来，将右肘弯曲置于头部后方，然后左手抓住右肘，保持这样的动作，再尽量往右侧伸展，左右交换各10秒即可。