打乒乓球的好处和坏处

打乒乓球的好处和坏处有哪些？让我们一起了解一下吧。

打乒乓球的好处

1、增强心肺功能

乒乓球运动是长时间、可调强度的练习。在乒乓球练习过程中，心率一般都处于较高水平，强度持续的时间比较长，能够使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强，使心肌变得发达有力，心容量加大，血管壁弹性增加，同时使呼吸肌得到锻炼，增加肺活量，改善呼吸功能。

2、增强智力、提高效率

乒乓球运动越来越多地被作为增强智力、提高工作效率以及保健、医疗和康复的极佳手段而引起各方面的重视。

3、有效地锻炼反应、灵敏、协调和操作思维能力

由于该项运动极为明显的竞技性特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持活力，调节神经的有效运动。

4、培养良好的心理素质

由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值，使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们逐渐形成了良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。

打乒乓球的坏处

1、容易伤筋骨

不正确的发力方法和动作，很容易扭伤肌肉，很多人练拉弧圈扭伤肩膀、腰椎、盘骨，也有手法不当患上网球肘。如果腰部有旧伤患，发力不当很容易旧患复发。

2、出现单臂粗壮

由于乒乓是单臂运动所以会导致左右臂不一样粗，所以常年打乒乓球运动的人，最好配合其他臂力练习，平衡双臂肌肉的大小。

3、容易驼背

打乒乓球需要弯腰、屈膝移动，如果不注意的话，很容易形成习惯，导致驼背。

拓展：打乒乓球注意事项

1、检查四周环境

球台的四周要较为宽敞，不要有太近的障碍物，以免在运动的过程中受到伤害，同时要保持地面干燥，防止滑倒受伤。

2、要做好准备活动

在运动前应做一些专门性练习，如慢跑，徒手操，活动各关节，韧带，肌肉，是人体能适应乒乓球运动的各项要求。

3、控制好运动负荷

随着竞技程度的加剧，运动强度也会随之升高，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。

因此要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳，一般每次练习30~40分钟，心率在120~130次/分左右，就可以达到锻炼效果。对于有心血管疾病的患者，则另当别论。

4、做好整理放松活动

运动后及时进行整理放松活动，可采取慢跑，四肢放松摆动，局部按摩等多种措施。整理活动的时间一般为5~10分钟。

5、防止运动损伤

乒乓球运动时，手腕、手肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，因此运动要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。

打乒乓球的装备

1、拍套/包，内含底板一块、海绵擦一只、球及护膜若干。

2、运动鞋服，包括短袖一套，长袖一套，乒乓球鞋一双，运动袜若干。

3、背/挎包，内含大小汗巾各一、运动水壶一只、清洁剂一瓶，胶水及海绵刷、同型号同配置备用板一块，备用套胶一套、剪刀或美工刀一只、滚胶棒一只、手机一只。

4、运动护具，护腕、护膝、发带、绑腿、臂章、头巾、球袋及各类洗浴用品、医护急救用品、想带随便带。

今天的分享就是这些，希望能帮助到大家。