不同场合健身器材锻炼攻略

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导语

身体健康是我们生活要考虑的首要事情，只有强健的体质才能给我们的生活带来幸福。健身除了要有好的方法之外，还需要一些辅助器械去引导帮助，保健健身器械主要分为保健器械和健身器材。保健器械有按摩类器材、足部保健器材、养生电器、保健用品、人体测量仪等；健身器材有专业健身器材、小型器材、室外健身器材等。下面一起来盘点保健健身器材大全。

健身房健身器材

划船机

锻炼部位：腿、腰、上肢、胸、背

锻炼动作：向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉。

锻炼注意：打开胸膛不要含胸；保持腰椎中立；选择合适的重量。

器材价格：2000左右

跑步机

锻炼部位：全身、心肺

锻炼动作：速度要循序渐进；跑的脚步要大，跨度要大；快结束时不能立刻停下来。

锻炼注意：跑步机启动后再踏上跑带；扣好安全扣；手臂最好摆起来；两手最好摆臂起来。

器材价格：3000左右

美腰机

锻炼部位：胸、肩、腰、腹、臀、腿

锻炼动作：把腰挺直，把腿架在桌子上，把上半身压在腿上。

锻炼注意：主要起到辅助作用，效果是根据使用者的个人状态而定。

器材价格：300左右

椭圆机

锻炼部位：腿、臀

锻炼动作：双手轻握器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动。

锻炼注意：动作频率应循序渐进。

器材价格：300左右。

踏步机

锻炼部位：腰、臀、腿

锻炼动作：紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。

锻炼注意：把握好运动强度，循序渐进。

器材价格：200左右

健身车

锻炼部位：心、肺

锻炼动作：靠本身体力去踩

锻炼注意：车座不易过高，两腿用力均衡

器材价格：2000左右

综合训练器

锻炼部位：上肢、胸

锻炼动作：包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等。

锻炼注意：训练前，请先作热身运动；切勿用手触摸转动部分。

器材价格：5000左右

划船机

跑步机

踏步机

健身车

WaterRower划船器水划船机原装进口划艇机健身家用红黑CLUB俱乐部

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迪卡侬家用踏步机 手扶液压健身器 模拟登楼爬山

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家用健身器材

仰卧板

锻炼部位：腹肌

锻炼动作：把脚夹在黑色圆柱处，躺在板上，做起坐动作。

锻炼注意：锻炼后需进行肌肉伸展。

器材价格：200左右

家用跑步机

锻炼部位：全身、心肺

锻炼动作：速度要循序渐进；跑的脚步要大，跨度要大；快结束时不能立刻停下来。

锻炼注意：跑步机启动后再踏上跑带；扣好安全扣；手臂最好摆起来；两手最好摆臂起来。

器材价格：2000左右

家用动感单车

锻炼部位：腿、心脏

锻炼动作：踩、拉、提、推。

锻炼注意：体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

器材价格：1000左右

收腹机

锻炼部位：背、腰

锻炼动作：坐于坐垫上，背部紧靠于按摩椅，做移动式。

锻炼注意：背部要始终紧靠于背处。

器材价格：200左右

引体向上器

锻炼部位：上肢、背、腰腹

锻炼动作：依靠自身力量克服体重向上做功。

锻炼注意：把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。

器材价格：200左右

俯卧撑支架

锻炼部位：胸肌、腹肌

锻炼动作：将手把以不同间距或一字摆放，可以锻炼身体的不同体位。

锻炼注意：身体降得越低越能得到更好的拉升。

器材价格：40左右

拉力器

锻炼部位：手臂肌肉

锻炼动作：屈臂或前臂上抬。

锻炼注意：双手一定要抓牢，量力而行。

器材价格：40左右

健腹轮

锻炼部位：腹部、肢体

锻炼动作：将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面。

锻炼注意：练习前先压腿，先从跪姿练起。

器材价格：70左右

哑铃

锻炼部位：手臂、肩背、腿、臀、腰腹

锻炼动作：双臂手抓哑铃与身体垂直，向两侧平举至肩平宽。

锻炼注意：先做热身运动，戴上护手。

器材价格：100左右

臂力器

锻炼部位：臂力、胸肌、腕力

锻炼动作：两臂向上伸直，弯曲弹簧。

锻炼注意：套好安全带，选择适合自己体能级别的臂力器。

器材价格：50左右

甩脂机

锻炼部位：背、臂、腰、腹、臀、大腿、小腿

锻炼动作：绑在想要减脂的位置，强度位置可以随意调节。

锻炼注意：不要在高温和高湿度的环境中使用，不要在餐前或是餐后一小时使用。

器材价格：300左右

踏步机

锻炼部位：小腿、股四头肌、臀部

锻炼动作：紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展

锻炼注意：把握好强度，防止摔倒

器材价格：150左右

呼啦圈

锻炼部位：全身

锻炼动作：后舵式、前屈身、直立扭腰

锻炼注意：呼啦圈不能过重

器材价格：40左右

跳绳

锻炼部位：全身

锻炼动作：手腕用力甩动跳绳，脚尖和前脚掌起跳落地。

锻炼注意：不要跳得太高，保持平衡，有节奏的呼吸。

器材价格：30左右

腹肌贴

锻炼部位：腹肌

锻炼动作：靠一个腹肌贴自动抖动。

锻炼注意：光靠电流抖动不能获得完美腹肌。

器材价格：300左右

小型健身器材

便携健身器材

懒人健身器材

仰卧板

哑铃

跳绳

拉力器

健腹轮

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室外健身器材

太空漫步机

锻炼部位：心肺、下肢肌肉

锻炼动作：双手握把，两脚分踏于左右踏板上，前后交替自然摆动。

锻炼注意：两腿不要同时摆动。

健骑机

锻炼部位：心肺、上下肢、胸腹、腰背肌

锻炼动作：双手正握把，两脚踏住脚蹬，双腿用力向下蹬脚蹬，同时双臂用力将把手拉向自己身体。

锻炼注意：身体和颈部应该尽可能地向后仰。

肩关节训练器

锻炼部位：肩部

锻炼动作：双手各握一个握把，按照相同或相反方向转动。

锻炼注意：注意幅度和力度，避免扭伤肩部。

双杠

锻炼部位：腹部

锻炼动作：手握双杠撑起身体，脚尖绷直，双腿并拢，身体呈直线垂直地面。

锻炼注意：双腿不要用力，保持肌肉收紧。

单杠

锻炼部位：上肢

锻炼动作：双手紧握单杠，将身体垂直向上拉动至胸部与单杠保持在同一水平线。

锻炼注意：保持身体重心稳定，避免身体发生扭转。

跷跷板

锻炼动作：一上一下，均匀发力。

锻炼注意：紧握把手，双脚放在脚蹬上。

云梯

锻炼部位：手臂、腕力

锻炼动作：向上跳跃，同手勾住云梯，用手部力量往前爬。

锻炼注意：戴防滑手套。

双人坐拉器

锻炼部位：上肢、肩背肌群

锻炼动作：坐于凳上，双手握住扶手下拉。

双人坐凳器

锻炼部位：膝关节、腿部

锻炼动作：用脚踏在踏板上，膝关节拉直使身体后移。

划船机

锻炼部位：背部、脊柱关节

锻炼动作：膝盖像胸部弯曲，用力蹬腿使腿部伸直。

锻炼注意：肘部紧贴身体，背部要保持挺直。

腰背按摩器

锻炼部位：背部

锻炼动作：背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。

锻炼注意：运动频率不宜过快，双手握紧扶手。

三位扭腰器

锻炼部位：腰、髋部、背肌

锻炼动作：双手握住扶手，上身挺直，下肢左右转动。

锻炼注意：大幅度、慢速扭腰。

单人平步机

锻炼部位：下肢、脊椎

锻炼动作：两脚踏于踏板上，两手握住手柄摆动、往返运动。

锻炼注意：双手紧握扶手，运动时速度不宜过快。

太极揉推器

锻炼部位：肩、肘、腕、髋、膝

锻炼动作：双腿扎马步，用双手虎口部位握住转轮手柄，向相同或相反方向转动、

锻炼注意：匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。

腹肌板

锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

锻炼动作：卧在腹肌板上，徒手或双手抓住重物坐起。

锻炼注意：身体放松，不要晃动。

压腿按摩器

锻炼部位：腿部

锻炼动作：较高的滚轴按摩大腿，较低的按摩小腿。

锻炼注意：按摩时用手扶住器械，腿部完全放松。

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