身体锻炼注意事项有哪些

均衡原则：平衡的锻炼肌肉并兼顾身体的柔软度。

超负荷原则：想要有显着的突破，训练的强度必须超过身体原先能负荷的水准。

特殊性原则：可以用特定的刺激、方式进行独特的训练。

适时恢复原则：过度训练没恢复会产生运动伤害。

渐进原则：肌力及体能训练其负荷应该由简至难，缓慢逐步的增加，才能确保长期且持续的进步。

周期性原则：不同阶段设定不同的目标。

准备：做体测，了解身体素质，制定锻炼计划。

饮食：减少碳水、油脂、甜食摄入，增加蛋白摄入。

锻炼：勤学多问，先找感觉，小重量耐心练习标准健身动作，最后才加重量。

计划：最好每周一个小计划，不断调整。按时间由浅入深、逐步加大运动强度，持之以恒。

补剂：蛋白粉、增肌粉、维生素片。

休息：早睡早起、8小时睡眠。

运动前准备：备好装备，运动服、运动鞋、4找一个运动同伴、写运动日志

选择合适的锻炼时机：上午9~10时适合有氧、下午15～17时适合负荷较大的锻炼、晚上21～22时适合轻微健身。

选择运动强度：以呼吸加快或呼吸急促，尚可交谈为宜。

全面渐进坚持：科学的体育锻炼要全面，无氧有氧、局部综合、爆发力耐力都要兼顾；无论是力量、速度还是动作难度，在训练过程中都要循序渐进；不可一下猛练、一下松懈，要每天坚持不懈。

早晨：不是运动最好选择，建议运动时间是早餐后2小时至午餐前。注意锻炼前要先喝水，切勿空腹。

午后：一天当中运动的最佳时间，建议运动时间是午后的2点到4点，空气最清新，人体运动能力达到高峰。

晚上：适合减肥运动消解脂肪，建议运动时间是晚餐后2小时至睡前1小时。

运动强度与事件：高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

错误认知：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼；每次健身把器械一个不落地做过去；只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的；空腹运动不利于健康；只有出汗才算运动有效；运动强度越大、减肥效果越好；晨练比暮练好；带病坚持锻炼；停止锻炼会使人发胖；运动疲劳期饮酒可解乏。

禁忌做法：剧烈运动；运动后立即大量饮水、洗澡，洗手、运动后大吃大喝，不节制饮食；采用不标准或者错误的姿势锻炼。

运动前注意：花上5分钟的时间做必要的热身伸展运动、运动开始一小时前不要进餐、运动前不能大量饮水、运动前注意着装合适

运动中注意：适量喝水且间断休息、忌锻炼时间过长、锻炼时要把握好运动的量、注意动作速度、控制好练习次数

运动后注意：运动最后需要必要“冷却”，不能立即休息、不可马上洗浴、不应暴饮止渴、不宜大量吃糖、不能饮酒除乏、不可吸烟解疲。