骨关节养护小知识，保护关节的原则

骨关节养护小知识有哪些？保护骨关节对于我们来说是非常重要的，关节是我们每天都要活动的，如果年轻时不好好保护关节，年老后就容易出现风湿、关节疼痛等问题。接下来详细分析骨关节养护小知识，保护关节的原则。

骨关节养护小知识

1、适度休息

试着减轻心理负担，不要急躁，使关节能得到适度的放松，如不急行、不过度负重、不持续负重等。

2、适当养护

包括适当、持久的功能锻炼，如步行、游泳（水中的浮力可以减轻关节的压力）等，可强化肌肉，促进血液循环，起到保护关节的作用，但应避免过度剧烈的运动对关节的冲击，以防止因运动加重关节的负担。

3、关节保暖

在冬季，关节要重点保暖。因为关节是血管分布较少的区域，比较容易受到温度的影响，所以平日里应注重肢体的保暖，可使用护具保暖。

4、营养关节

可补充抗氧化剂来消除体内的自由基，鱼油可减轻炎症，钙质、胶原蛋白、葡萄糖胺及软骨素可刺激软骨组织的新生与代谢。膳食必须适当搭配多种食物，以满足人体对各种营养素的需要，在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。中老年人在膳食中注意多食含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等，可增加钙质摄入。少吃辛辣刺激性食物，以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜、水果。而茄子、烟草、青椒和蔬菜油（如人造奶油）等，这些是可能导致关节疼痛的食物，应尽量避免。

5、维持理想体重

治膝痛很明显，体重过重，会使关节负荷增加。

6、养成良好习惯

女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中，或者在办公室，可以换成平底鞋。老年人不宜提重物、爬高、下蹲、过度剧烈活动等，以免造成关节损伤。

保护关节的原则

1、使用较大和有力的关节：关节发炎时，会变得不稳定，更容易受损伤。用力的时候，细小的关节如手指关节就更易出现变形。因此，在日常生活中，患者应尽量利用较大和有力的关节，手提重物时，尽量不用手指而用手臂和肘关节，不只用手指作支持，应以手掌来支撑。

2、避免关节长时间保持一个动作：如不要长时间站立，在适当时候坐下来休息。坐下时，应经常变换坐姿、转换双脚位置，舒展下肢的筋骨，或起来走动一下。应避免手指长时间屈曲，如写字、编织、打字、修理，应不时停下来休息，舒展一下手指。

3、避免关节处于文治武功位置，保持正确姿势：无论在睡眠、走路或坐下，都要保持良好姿势。拧瓶盖时，不要只用手指拧，应以掌心加压力来拧。坐下时，膝关节不要过分屈曲，双足应平放在地上。

4、留意关节的疼痛。活动时感到关节疼痛，应立即停止活动，检查活动方法是否不当。

冬季关节如何养生

1、注意保暖

冬天天气冷，对关节部位还有临近的肌肉韧带等一定要加强保暖，比如在外出的时候要注意戴上手套、围巾，穿保暖性好的靴子，尤其是对于腿部和腰部，保暖工作务必要做好了。

2、减少压力

人的关节在压力大的情况下，比如活动量太小的情况，关节没有得到锻炼，这个时候压力会加大，正确的做法是适当活动。同时冬季应该进行适度地减肥，这样也可以减轻关节的压力，有研究表明体重每增加一公斤，那么膝盖承受的压力是三公斤。

3、制定运动计划

冬天如果室外不方便的话，可以在室内进行适当的运动，比如在跑步机上锻炼，或者是在室内散散步，有条件的话还可以去游游泳，对于关节都有锻炼的作用。

4、适当的拉伸

人的关节随着年龄的增长会出现僵硬这种状况，所以平时要进行适度拉伸的活动，让关节保持灵活，让肌肉放松，比如可以打打太极拳，跳跳健身操等。

5、根据情况服用药物

如果关节疼痛比较严重的话，那么可以在专业医生的指导下服用一些止痛的药物，同时也可以接受一些相关的治疗来缓解改善关节疼痛。