怎样拉伸肩部

1、双手放于臀后约30厘米的地面上，手指向外，两腿向前伸。吸气，臀部抬起，将躯干抬离地面，尽力打开胸腔。

2、双手置于臀后约30厘米的地面上，手指向外，掌心向下，两腿向前伸直。呼气，臀部向前滑动，身体尽力后倾。

3、双手在约肩关节高度的体后扶住墙，手指尖向上。呼气，双腿弯曲，肩下垂。

4、两臂的距离尽可能大，是做俯卧撑的。呼气，降低胸部接近地面，恢复到开始姿势。注:这个牵伸练习需要足够的力量来支撑身体。

5、直立，臀部向前，双臂伸直，在牢固的椅子上支撑身体。吸入，手臂弯曲，臀部向地面降低。呼气，恢复开始的姿势。注:这个牵伸练习需要足够的力量来支撑身体。

6、吊挂吊环，吸气，抬起身体，倒挂。呼气，两腿落到地面(悬垂)。竭力沉肩。

7、双手放于臀后约30厘米的地面上，手指向外，两腿向前伸。伙伴们跪在你的后面，抓住你的两腕。在同伴向后拉下双臂时呼气。注意:一定要和同伴交流。手腕之间不需要互相接触。两肘交叉于后背的牵伸备受指责，因为这样会增加游泳过程中对前方定位不准的可能性。

8、坐姿或跪姿，双臂在身体后面水平伸直。伙伴们握住你的两腕，轻轻地向后拉你的两臂在水平面上。注:两个手腕不需要互相接触。两肘交叉于后背的牵伸备受指责，因为这样会增加游泳过程中对前方定位不准的可能性。