非常齐全的步骤

1、头颈：头顶虚悬、虚灵顶劲等等，是非常形象的口诀，就是说，头部百会穴好像有根虚拟的绳子把头部轻轻吊起悬在空中一样，转动轻灵。

2、眼：在锻炼时，一般讲究先眼光内收（也就是眼光从望远到渐近只到收回颅内），再双目垂帘。

3、舌：常常有说舌顶上腭，但是初学者往往因为不习惯反而造成舌头紧张。

4、肩：一般传统说沉肩，其实就是把肩部放松。肩部的放松有个特点，就是拉长的感觉。

5、腋：张腋、虚腋、开腋等等说法，其实就是要求腋不不要紧夹。

6、腕：平直放松。

7、指：五指自然舒展伸直即可。

8、胸背：含胸拔背。

9、腹：当前述要领都做好了，小腹只需放松。

10、脚：脚踏实地，无妄用力。