夏日睡眠有哪三忌

睡眠是中医养生中很重要的一种养生方式，睡眠质量直接决定了你第二天的生活质量，如果你晚上睡不好，那第二天就会没有精神了。夏天天气热，睡觉就更加困难了。今天小编就为大家整理了夏日睡眠的相关文章，大家一起来看看吧。

夏天因为天气温度高，而且空气湿度也是很大，所以很难免的影响的我们的睡眠质量。在睡眠质量不好的时候，也是会影响第二天的工作的。

所以，夏日睡眠要讲究“三忌”

一忌入睡后开风扇

入睡后人体血液循环减慢，抵抗力减弱，整夜开着电风扇吹风睡觉，极易受凉，引起感冒。

二忌袒胸露腹睡觉

人体的腹部和胸部皮肤温度几乎固定不变，因此，常有人因胸腹保暖不够，导致受凉发生腹痛腹泻。所以，无论天气多热，都应在胸部和腹部盖上被子或毯子，以免受凉而生病。

三忌用凉水擦席子

有些人擦凉席的时候喜欢用凉水擦，这时不正确的，夏天因为流的汗比较多，所有用凉水擦凉席很容易会滋生细菌。

正确的办法是，将抹布用温水浸湿后，拧干再擦拭凉席，同时可用电风扇彻底风干凉席，方可安然入睡。

如何合理午休

科学的方法，否则可能会适得其反。

午休虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。

1.午饭后不可立即睡觉

刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

2.午睡时间不宜过长

午睡的时间最好不要太长，有个十几分钟就够了，有睡长时间的人最多也就睡一个小时。

因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

3.午睡最好到床上休息

理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

此外，午睡之后要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候，可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。

睡前养生福寿操

这种结合了腹式呼吸和身体伸展的体操，对改善人的睡眠很有帮助。

第一节:活动脖颈

头使劲向前伸，感觉到肌肉有点抽搐就行，然后这样坚持十秒钟，前后左右都做一遍。

第二节:刺激、活动肩膀肌肉

慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

第三节:扩胸伸展

双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

第四节:压手掌

将双手前平举，然后吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

第五节:舒展背脊

双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

第六节:弯曲脚趾、刺激脑部

双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

睡眠养生三关键

睡眠作为生命必须的过程，是机体复原的重要环节，就像空气、阳光和水分一样，是人体不可或缺的“营养”。通过充足、高效的睡眠可消除疲劳，养颜护肤，强体抗衰，促进身心健康。睡眠养生关键要做到以下“三关键”：

一关键要规律

老话说的好：“眠不过子时。”中医认为，“阳入于阴则寐(入眠)，阳出于阴则寤(醒来)”。夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”。

阴主静，故夜半应长眠，在子时(23点～1点)前就寝易于进入最佳睡眠状态。而“午时”(11点～13点)则是人体经气“合阳”的时候，在午时休息30分钟，可极大地提高工作效率。

正如清代曹庭栋在《老老恒言》中所言：“每日时至午，阳气渐消，少息以养阳;时至子，阳气渐长，熟睡以养阴。”可见，子时大睡，午时小憩，睡好“子午觉”，是养生的一大法宝。

二关键要和胃

古人云：“胃不和则卧不安。”吃什么和睡眠很有关系，晚餐吃什么东西会直接影响睡眠质量。

晚餐宜吃些清淡、温和易消化的食物以帮助“胃和”，胃气和合，则阳易入阴，从而有利于睡眠。

若吃些大鱼大肉等不易消化的食物，或喝些咖啡、浓茶等刺激性饮料，则易令胃气不和，导致阳不入阴，从而形成失眠。

三关键要静心

俗话说：“先睡心，后睡眼”，强调了睡前静心的重要性。睡前力戒过多谈话、过度娱乐、忧愁焦虑或情绪激动，不看过分刺激的电影或电视节目，使心神得以平静，则阳气容易入阴。

此外，睡前半小时可在庭院或花园中散散步，聆听大自然发出的各种天籁之音，呼吸新鲜空气，可放松情绪，调节身心，帮助阳气入阴，对睡眠也颇有益处。

总结：夏日睡眠我们讲究的是晚上睡得早，早上起得早，中午睡得好，夏天千万不能熬夜，不然会对身体造成很不利的影响。睡眠质量直接决定了第二天的生活质量，所以说，让我们睡个好觉吧。