压力过大会导致四大危害

在现在的社会中压力大应该是我们在日常生活中经常会遇到的一种情况，长期的不释放压力会给我们的身体造成一定的伤害的，那么缓解压力的方法有哪些呢？压力大吃什么好呢？压力大的危害又有哪些呢？感兴趣的朋友请看下文吧。

缓解压力的方法

养鱼

当你在水族馆里参观，看到摇曳的水草和悠然自得游动的鱼儿，是否有一种恬静舒适的感觉？有这种想法的不只是你一个人。英国国家海洋水族馆、普利茅斯大学、埃克塞特大学的研究者发表在《环境与行为杂志》上的一项研究成果显示，看鱼儿在鱼缸里游动会让人心态镇静。

研究人员考察了参与者对海洋生物的行为、心理和生理反应，以检测自然生态系统是否具有减压功效。试验结果显示，观察水族箱中的生物5分钟过后，参与者的血压降低，情绪得到了提升。

因此，研究者认为，增加与自然界(即使是在人造环境中)接触的机会，有助于城市人群增加与自然环境的连接，从而获得减压的益处。

如果你担心维护水族箱是件麻烦事，在没有鱼的水族箱里放几条天然水草(甚至是人工水草)也能起到类似的作用。

种绿植

当谈及家庭装修和布置时，绿色植物能在很大程度上充当减压器。日本千叶大学的研究者发表在《辅助医学疗法》上的一项研究成果显示，当女性观看了室内盆栽如鲜切的红玫瑰花或绿萝等仅仅3分钟后，她们大脑与身体的交感神经活性就下降了，情绪也有所好转。研究者认为，这是因为人们把鲜花和植物与收受礼物时的美好感联系了起来。

另外，美国堪萨斯州立大学的研究者发表在《辅助医学疗法》上的另一项研究成果显示，接触植物能对抗压力和焦虑。在这项研究中，大叶绿萝、燕尾草和万年青的抗压效果最突出。

微笑，即使是强装的笑容

美国堪萨斯大学的研究者发表在《心理科学杂志》上的一项研究成果显示，忍受痛苦时咧嘴笑能让压力更容易被承受。

为检测“积极的面部表情”对减压是否有帮助，研究人员要求169名参与者从事了一系列承压活动，如用非优势手来描绘恒星的轮廓，或是把手浸泡在冰凉的水桶中1分钟。参与者在完成这些任务时被分成了三组，一组人发自内心地微笑，另一组人被引导微笑，还有一组人不接受任何指令。

试验结果显示，两组微笑的人在完成任务期间的情绪更积极，他们恢复至正常无压力心率的速度更快。因此，研究者认为，在压力逼近时，即使是最勉强的微笑也能减压，让人感觉快乐些。

看不规则碎片

它是指反复出现、形状类似但又不规则的几何图案，在自然界中，这样的例子包括贝壳、雪花、山脉、云朵和树枝等。然而，不规则碎片也可以通过艺术或建筑方式创造出来。

美国俄勒冈大学的研究团队发现，无论是观看自然界，还是艺术创造的不规则碎片，都能让人们体内压力的生理标志物含量显著下降。这在部分程度是因为自然景观具有抚慰效应。

此外，研究者还发现，美国抽象表现主义绘画大师杰克逊·波洛克的画作就是不规则碎片的典型例子，如《秋韵：第30号》《薰衣草之雾：第1号》《大教堂》和《蓝杆：第11号》等，它们具有相似的减压效果。因此，你可以给电脑或手机的背景图片添加一些抽象艺术气息。

全谷类食品

全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物，在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群，除了具有改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。常见的全麦类食物有：全麦面包、糙米、综合谷片等，这些都是不错的全谷类食品。

酸奶

上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上，适当的饮用酸奶，可有效的舒缓压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。但要提醒的是，酸奶中含有较高的热量，因此千万不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于肠道健康。

苹果

苹果老幼皆宜，医生称它为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化。现在空气污染较重，多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人，可有效消除压抑感。

压力大的危害

1、下巴疼

压力引起的下巴或牙齿紧闭会引起下巴疼痛及永久性关节损害，并引发牙龈退缩。同样也会引起牙齿磨损断裂。大部分存在这些问题的人都需要口腔防护器。

2、头痛

加拿大自然疗法医生Amanda Guthrie说，“紧张性头痛是压力最普遍的表现之一。”当身体处于压力之下，上背部及颈部的肌肉就会紧张起来，便会引起头皮肌肉紧缩，进而引起头痛。焦虑同样也能产生严重的偏头痛。可以改变坐姿(尤其是在桌子前)来减轻头痛，或通过按摩及热疗法。

3、精神问题

压力会让人产生气愤情绪，甚至是失望感。Guthrie说，“当事情给我们带来压力时，我们总感觉自己无力解决。进而无法做决定，产生焦虑。” 可以练瑜伽或走路来放松心情。

4、体重波动

压力能改变饮食方式，所以能引起体重变化。据华威大学医学院的研究者报道，尽管压力可以让人饮食不振，但通常长期压力会导致肥胖。因为压力降低了身体新陈代谢，让身体更容易储存脂肪。一项研究发现，暴食症通常与压力有关，尤其在女性中。压力过大会改变体内的葡萄糖代谢及胰岛素敏感度、改变饮食模式、增强吃甜品的欲望。

结语：通过以上的介绍，大家对压力大的相关知识是否有了更多的了解了呢？压力过大会导致下巴疼、头痛、精神问题、体重波动等危害，不过小编也介绍了化解压力的方法，压力大的朋友可以试试小编的方法哦。