免疫力下降的表现

免疫力是人体对抗外界病菌的一种保护层，对于人体的健康有着一定的保护作用。免疫力若是出现下降的话，会有怎样的表现呢？小编给大家讲讲免疫力下降的表现有哪些、提高抵抗力的方法以及吃什么可以提高抵抗力。

免疫力下降的表现

1、感冒不断

抵抗力比较虚弱的人，常常因为外界或者是气温的变化导致感冒不断出现，还容易反复发作。如果不及时增减衣物，就会常常打喷嚏、流鼻涕，有时候还会头晕，影响人们的生活状态。

2、容易感到疲劳

免疫力下降的人在生活中常常没有精力，容易感到疲劳，每天都无精打采。到医院检查，也没有任何器官的病变反应，休息一段时间，精力得到缓解，但很快又出现疲劳的状态。

3、易被感染

当周围的人出现感冒发烧的症状时，自己也很容易就出现类似的症状。如果经常接触潮湿的环境，容易受到细菌的感染，引起感冒发烧。这往往就是免疫力下降导致的，身体抵抗力比较虚弱，容易因为外界的环境变化，而引发身体各个异常。

提高抵抗力的方法

1、平时要多锻炼身体

很多人平时不注意身体的锻炼，常常出现各种身体抵抗力下降的现象，一旦受到了外界环境的刺激，就会出现明显的异常表现。

所以大家一定要注意身体的锻炼，比如多做俯卧撑、跑步、太极等等多种活动，都是有助于促进身体的调节，保持内分泌系统稳定的方法。同时也可以延缓人体的衰老，延长寿命。每周至少锻炼三次以上，一天锻炼半小时，以保持身体健康。

2、要保证优质睡眠

现在很多人不注意睡眠，常常过度熬夜，导致身体过于虚弱，这个时候抵抗能力会下降，而且内分泌失调，新陈代谢紊乱，人体的生物钟将会被打破，很不利于健康。

大家可以多休息，保持劳逸结合的生活习惯，每天都要保证八个小时的睡眠时间，即使工作过于忙碌，也要注意休息。

3、要多补充营养

平时要注意，早餐补充足够的营养，多吃新鲜的蔬菜和水果，每天都要补充足够的水分，有助于促进酸碱平衡，从而提高人体的抵抗能力，抵御各种疾病的风险。在晨起、两餐之间和睡前喝一杯水，一天至少喝五升，有助于提高血液的流动，为各个部位提供充足的养分。

吃什么可以提高抵抗力

1、多喝酸奶

坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或者饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力减弱。要纠正这种失衡,必须依靠养生细菌,酸奶中就含有这类细菌。购买时一定要注意酸奶的生产日期,如果生产日期有些模糊,那就说明被改过,注意。

2、多饮开水

记住,是白开水！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水,尤为重要。

3、多吃海鲜

海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用能促进免疫功能。

4、经常喝茶

科学家发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

5、不妨饮点红酒

大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用,但红酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处,而且还有利于保护心脏。

6、吃些动物肝脏

动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜,以及维生素B6、B12等,这些物质有助于促进免疫功能。

结语：免疫力下降的朋友都是较为容易感冒、容易感觉疲劳以及容易受到感染的。若是出现这些情况的话，说明你该提高你的免疫力了。常锻炼身体、保证优质睡眠以及多补充营养是有利于提高免疫力的方法。日常饮些红酒、吃些海鲜以及多喝开水是有助于保护免疫力的。