常打呼噜不容小视

编者按：睡眠质量好坏是怎么看的？是不是打呼噜了就会说明睡得香呢？其实不是的，很多人睡着了都有打呼噜的现象，这个不仅影响家人的睡眠质量，打呼者可能还会在梦中引发其他疾病，严重者可能会在睡眠中猝死。不要觉得，不是什么大事，下面我们一起看看引起打呼噜的原因。

什么原因能导致打鼾？

咽部原因

扁桃体及腺样体增生肥大、悬雍垂肥大、软腭肥大低垂、舌体肥大等。

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先天性解剖畸形

下颌骨发育畸形(如小颌畸形)、下颌骨后缩等导致气道狭窄。

机能性原因

白天清醒时气道基本正常，睡眠时使气道扩张的肌肉张力减低，气道变窄，再加之舌根、软腭等下坠，使气道更加狭窄或阻塞。

鼻部原因

鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、鼻粘膜充血肥厚等。

肥胖

该类病人多数都肥胖，肥胖导致气道周围脂肪沉积，引起呼吸道狭窄。

另还有一些其他诱因：性别、内分泌疾病、饮酒及服用镇静安民药、吸烟、遗传、年龄等。

哪些情况要当心？

1、睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止。

2、睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫。

3、睡不解乏、白天困倦、嗜睡。

4、晨起口干舌燥、头昏、血压升高。

5、睡眠浅、睡醒后头痛。

6、夜间睡眠心绞痛、心律紊乱。

7、夜间睡眠遗尿、夜尿增多。

8、记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低。

9、性格改变、脾气暴躁。

10、白天似睡非睡、工作、吃饭、开会、开车时也难以抑制的入睡。

11、阳痿、性欲减退。

12、老年痴呆等症状。

睡眠呼吸暂停综合症保健“六字方针”

睡眠呼吸暂停综合症患者要“管住嘴、迈开腿”，即减肥、戒烟酒、多运动。

1、控制饮食，减少应酬

男性患者的总热量控制在1200-1500千卡/d，总脂肪应不超过总热量的30%，蛋白质摄入占总热量的15%-20%，其余为碳水化合物，但需甜食，重点控制晚餐，少喝果汁和碳酸饮料，减少应酬和夜宵;睡前3小时内不碰烟酒。 2、多运动

多进行有氧运动，如快步走、慢跑、散步、骑自行车等，每天累积不少于60分钟。

3、最佳睡姿：右卧

睡眠呼吸暂停患者夜间应保持右侧卧位，可避免或减少打鼾、憋气，以免呼吸暂停。为避免仰卧，可采用睡眠球技术，就是在患者睡衣的背部缝上装有乒乓球或网球的口袋，强迫患者保持侧卧位。

4、避免高枕

睡眠时应穿硬领衣服睡觉，避免枕高枕，卧室温度不要太高，被褥不要太厚。保持鼻腔通畅，可按摩迎香穴。

5、养成用鼻子呼吸的习惯

养成经鼻呼吸习惯，可用气功中的三调法克服睡眠时张口呼吸，即睡觉时闭口，舌平伸，以舌尖轻舐上牙龈，防止舌下缩后坠。一般坚持1个月即可养成习惯。

6、手术治疗

医生会为患者切除多余或造成阻塞的组织，使睡眠呼吸暂停的症状得以消除或减轻。但并不是所有病人都有效，而且有复发的可能。

良好的睡眠质量还会受到其他因素的影响。比如，白天压力大小、是否遇到烦心事、伴侣是否打鼾等。

总结：其实，睡眠中有打呼噜的朋友应该警惕了，你可以调整好自己的心态，多做些运动，严重的，可以去做个手术。