维生素B1缺乏症富含维生素B1的食物

当体内缺乏维生素B1时，糖类代谢发生障碍，神经系统的能源不足，以致出现神经系统症状，初期症状表现为心情烦躁、健忘、思想不集中、易疲倦、失眠心慌，食欲差、恶心、忧郁、急躁、沮丧、腿麻林和心电图异常等。严重者出现心血管症状，如心悸、气喘、血压低、浮肿。这些症状也被称为脚气病。

维生素B1缺乏常由于摄入不足，一般分成几类：

1、干性脚气病

以多发性神经炎症养为主，出现上行性周围 经炎，表现为指趾麻木、肌肉酸痛、压痛，尤以腓肠肌为甚。

2、湿性脚气病

以水肿和心脏症状为主。

3、婴儿脚气病

多发生于2－5月龄的婴儿，且多是维生素B1缺乏的母乳所喂养的婴儿，其发病突然，病情急。初期食欲不振、呕吐、兴奋、心跳快，呼吸急促和困难。

富含维生素B1的食物

维生素B1在植物中分布广泛，其中米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、豆类、酵母、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶、干果含量很高。但谷类中的维生素B1主要存在于谷皮、米糠中，而目前市场上出售的精白米、精白面中，维生素B1几乎都被去除，所以尽量少吃精制谷米，多吃杂粮。此外，动物内脏中的心、肝、肾、脑及瘦猪肉、蛋类等的含量也较高。

维生素B1营养补品

有低效和高效两种不同的摄取方法，通常是50mg、100mg或者是500mg。如果将维生素B1、B2和B6一起均衡地摄取的话，效果最好。若再加入具有抗紧张效果的泛酸（pantothenicacid）、叶酸（folic acid）和维生素B12，则效果会更好。一般的摄取量是每天100～300mg。

维生素B1缺乏症建议

抽烟、喝酒、常摄取砂糖的人要增加维生素B1的摄取量；

在妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1；

假如您有在饭后服用胃酸抑制剂的习惯，那么您就会丧失在这顿饭中所摄取到的B1；

处于紧张状态的人——生病、焦虑、精神打击、手术后等——不仅需要B1，而且需要B族中所有的维生素，也就是说应该加服复合维生素B制剂。