孕妇一定要掌握的补钙方法

怀孕后，准妈妈的肚子里多了一个宝宝，这时营养的需求量要比怀孕前增加，而且营养要全面才能使胎儿正常生长发育，其中钙质是怀孕期间都容易缺失的，孕妇缺钙会导致小腿抽筋工、牙齿松动、妊娠期高血压综合征等不良情况的出现，所以整个孕期需要补充一定量的钙质，才能满足胎儿和要孕妈妈的营养所需，但孕期补钙，不是越多越好，补钙也要讲究方法，那么怀孕期间怎样补钙才正确呢？

孕早期钙量：800毫克/天

在怀孕早期，是胚胎细胞和器官初步发育形成，这时对钙的需求量相比较少，和平时一样即可。准妈妈每天喝250ML的牛奶，再加上其它食物中提供的钙，多晒太阳，就能满足身体每天钙的需求量。

孕中期钙量：1000毫克/天

孕中期是胎儿生长高速期，钙的摄入量也要相应地增加。这时每天需要喝500ML的牛奶或每天补充钙片，多吃腐竹、虾皮、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。同时多进行户外运动、多晒太阳，促进身体对钙的吸收。

孕晚期钙量：1200毫克/天

孕晚期胎儿发育成熟对钙的对钙需求量更加要增多，每天除了要喝500ML牛奶、补充钙片外，同时要吃含钙丰富的食物，才能达到母胎所需求的钙量。同时还要继续每天晒太阳，夏天半个小时，冬天每天不少于1个小时，在早上或下午三点后晒太阳，可以避免紫外线的强烈照射。孕妇体内钙量不足，会影响身体健康和胎儿的的骨骼发育，胎儿缺钙容易患先天性佝偻病。

准妈妈根据不同时期适当增加钙质的摄取，保证每天能满足对钙需求量，这样准妈妈身体健康得到保障，胎儿也能顺利地生长发育，胎儿出生以后身体抵抗力也会相应增强。