我们每天需要多少钙质 十项缺钙的基本症状

你身体缺钙吗

成人普遍钙质摄取不足，容易发生骨质疏松，您是缺钙一族吗？以下10点如果符合5项以上，你大概就是缺钙一族。

1.经常外食，而且多肉少吃蔬菜水果。

2.爱喝碳酸饮料及茶跟咖啡。

3.一周运动少于3次。

4.很少户外活动，爱美白怕晒黑。

5.精神压力与情绪紧张。

6.消化道疾病与长期腹泻。

7.遗传、家族骨折病史。

8.停经过早或卵巢切除的妇女。

9.体型瘦小的女性。

10.其它因素(如更年期)。

每天需要补充多少钙质

王顺德表示，钙是人体内含量最多的矿物元素之一，广泛分佈于全身组织，是维持神经、肌肉、血管等，细胞正常运作所必需的。大多数的钙存在于我们的骨头与牙齿中，可巩固牙齿与骨骼强壮。人体在不同阶段对于钙质的需求量会有所不同;依卫生署建议每日钙质的摄取量为青少年1200毫克，成人1000毫克，孕妇、哺乳及停经后的妇女为1000至1500毫克。

为什么会缺钙

但是平均来说，一般成人每天透过饮食的钙质摄取量，大约仅有500至600毫克左右，除非有特别补钙的方式，才有机会到达1000毫克，另外，国人不当的生活饮食习惯，也会普遍钙质摄取不足及造成钙质流失。若长期钙摄取不足，对儿童或青少年容易导致骨骼成长不良，成人或年长者则容易发生骨质疏松。

缺钙导致的不良后果

骨质疏松容易造成跌倒及骨折，若发生在髋部，约有5%至20%的病人会在 1年内死亡，约50%的存活病人可能不良于行。