腿抽筋的原因 半夜腿抽筋怎么办

为什么会腿抽筋

夜间腿抽筋与足部和脚趾的极端跖屈相关，特点是突然肌肉紧张，常见于小腿、足部或大腿，一般强力伸张可缓解疼痛。抽筋通常持续几秒到几分钟，平均持续时间9分钟;抽筋后，疼痛可能会持续长达48至72小时。腿部抽筋通常发生在晚上，典型发生于床上，但白天亦可能发生。病人可能主诉痉挛、紧张感、刺痛、肿胀或肌肉抽筋，或因夜间疼痛而以失眠当作就诊主诉，有时也会抱怨白天疲劳。大约40%有这种症状的人每周至少发作三次，5%至10%的人夜夜发作。

腿抽筋的预防和治疗

目前并无大型研究证实，包括药物在内的任何治疗方式，可安全且有效地治疗夜间腿抽筋。长久以来被大家所使用且无害的急性处理，是强力地伸展肌肉，在小腿抽筋时主动背屈足部并伸展膝盖，这方法可快速缓解急性抽筋，并可减缓抽筋的时间、严重度与之后的不适。也可藉由站立且足部放平，将力量稳定下压来缓解腿抽筋。若有体液或电解质失衡，则应接受适当治疗。

预防夜间腿抽筋首重非药物介入，若是非药物介入成效不彰，才考虑药物治疗，但目前对于任一种药物的证据均是非常有限和不确定的。对于反覆发作的患者，建议可进行每日伸展运动，藉由足部放平并保持膝盖伸展，当身体前倾时即会拉伸腿后侧的肌肉，一次10至20秒，一组三到五次，一天四组开始，可在睡前加强。也建议睡前可进行一些缓和的运动，比如踩踏脚踏车。

1穿舒服的鞋子

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

2拉松被褥

很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

3伸展肌肉

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

4大量饮水

如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

出现腿抽筋时怎么办

出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

第一种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。

第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。