便秘腹胀怎么办 强化腹肌通便又减肥

排便顺利的三大要诀

排便顺利的三大要诀是：⑴加强排便力。⑵顺从便意，不要忍便。⑶快便。

为何会便秘

然而，虽然顺从便意，但排便量很少。之所以如此，大部分原因来自饮食习惯──高纤维蔬果吃得太少，水分也喝得不够。如果这两个都做到了，还不能达到充分的排便量，有可能是腹肌力不够强、肠蠕动不好，造成大肠粪便一时不能完全排出。

最好的改善办法是，加强腹肌力，提升肠蠕动力，便能把肠内粪便充分排出来。这可从多做运动、多做腹肌操，和多做腹部经络穴道按摩等来改善。

强化腹肌帮助排便运动

运用这个简单的动作，可培养你的腹肌力，促进肠道的机能，刺激胃肠反应，有效促进肠道排出食物废渣，预防便祕，并能消除腹部赘肉，保持腹肌的弹性

1站姿

双脚打开与肩同宽，膝盖打直。双手交叉反掌上举，一边吸气，一边慢慢延伸拉高，记得伸直背嵴，头部微微抬高，手臂尽量贴紧耳朵，用力往上伸展，定点停留约3秒。

2下蹲

再一边呼气一边将手放下，并缓慢蹲下以手抱膝，停留约5秒后 ，回站姿，每日做20～30回。