如何缓解坐骨神经痛 伸展运动治坐骨神经痛

坐骨神经痛是怎么回事

芝加哥物理治疗师David Reavy指出，梨状肌紧绷并压缩到坐骨神经时，常导致单侧臀部及大腿后侧出现灼痛、麻木等症状。另外，紧绷的髋屈肌会让梨状肌更努力工作，造成梨状肌拉紧、压迫坐骨神经，使疼痛加剧。这就是为什么时常伸展臀部肌肉很重要：一旦你放松了梨状肌，就能减少坐骨神经的压力，不但能缓和疼痛，也能避免症状复发。

如何缓解屁股痛

想要缓和坐骨神经痛的话，可以从以下的动作开始进行，每周至少练习三次，等到疼痛症状减少到一定程度后，保持一周至少一次练习的频率，就能预防坐骨神经痛复发。

1动作一

1. 仰躺在地上，双膝弯曲，脚跟贴近臀部并置4于膝盖正下方。

2 .双手放在大腿前方，滑至大腿根部贴近骨盆，并轻推大腿骨根部。

3 .抬起右脚并交叉放在左腿上。

4 .背部微弯，双手抓住大腿后方，大腿用力推向双手远离头部。

5 .维持数个深唿吸后，换边操作。

2动作二

1 .仰躺并将右腿交叉跨于左腿上。

2 .抬起双腿，活动双脚，双手伸向脚踝并抓住脚踝外侧后，将双腿推向肚子。

3 .伸展脚趾，双脚持续微微活动，并尽量将双腿推向身体，维持数个呼吸后，慢慢换边操作。

3动作三

1 .右脚在前，膝盖在脚踝上方，左膝着地，左脚背平坦着地。

2 .慢慢抬起上半身，并将双手轻放于右大腿上。

3 .臀部稍微靠前，保持右膝盖在脚趾后方，感受左侧髋屈肌的伸展。

4 .保持姿势30秒后换边进行。若想要更进一步伸展，可将双臂高举过头，使肱二头肌紧贴耳侧。