如何改善驼背腰酸背痛

如何减轻肌肉负担

双膝跪地，撑起上半身，即使是平常习惯驼背的人，也会自然地伸展开背部的肌肉。这是因为占了体重十分之一的头部，只要在骨头上取得平衡，就能减轻肌肉的负担。使用膝盖站立时，支撑点(膝盖)的位置和头部较近，会让身体比起站姿更容易找到骨头的支撑点。

用膝盖站立的好处

使用膝盖站立时，下半身会呈现安定的状态，脊椎也会自然打直，呈现正确的姿势。由于这个位置能让身体的体干部位保持重心，不是硬把身体挺直，因此不会造成反折腰，反倒让上半身肌肉紧张。

让身体记住正确的姿势

当想要打直背脊不驼背时，却连三分钟都撑不了，就代表身体的施力错误，正确的姿势应该是不会疲惫的。透过这个姿势，能轻松地让身体记住正确的位置，帮助改善驼背。

改善驼背这样做

保持膝盖站立的姿势，稍微将重心放到右边，抬起左边的骨盘，将左膝举起3~5公分，此时要注意膝盖不要弯曲，上半身正面朝前。接着另一隻脚重复动作，来回30秒即可。