为什么肩膀脖子酸痛

腰酸背痛脖子硬都和筋膜有关

首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授，同时也是物理治疗师的竹井仁医学博士表示，肩膀、腰、脖子的僵硬全与筋膜有关，只要改善筋膜的纠结，就能改善身体的柔软度，以及疼痛僵硬。

姿势不良导致筋膜扭曲

筋膜这个词听来可能有点陌生，其实对于肌肉来说，筋膜是不可或缺的存在。筋膜是一种遍布全身的緻密结缔组织，以网状覆着肌肉、肌群、血管、神经，让肌肉的纤维、内脏器官、血管、神经以及骨头都能维持在最适当的位置。

然而如果姿势不良，将体重压在不正确的位置，就会造成肌肉的负担，进而让筋膜跟着产生扭曲，产生僵硬与疼痛。长期放着不管，甚至会併发脖颈疼痛与头痛，还可能造成皱纹和肌肤松弛，加速脸部老化。

如何做筋膜伸展

矫正筋膜的伸展听起来好像很困难，其实并不需要专门工具，在家就能简单实践。进行时可穿着不会影响活动的轻便服装，保持呼吸通顺，想提升代谢可在洗澡时进行。然而最重要的一点，是进行时绝对不要勉强。

1动作一

将手指轻按在锁骨上与下方的凹陷处，维持这个姿势上下转动手腕和肩膀，左右手各进行10次。

2动作二

将双手在脖子后面交叠，支撑住枕骨， 身体前倾，下巴朝下，背部弯成圆弧状，头部轻轻施力朝上抬。这个动作可以伸展到脖子后方到肩膀以及背部的筋膜