腰酸背痛如何才能自愈 腰酸适当运动缓解症状

家庭主妇容易肌肉发炎

主妇做家事时需长时间站立、手拿物品，近来只要一转动上半身，下背部就开始疼痛，几乎动弹不得，一开始她以为是闪到腰导致肌肉发炎，使用酸痛贴布虽能缓解，但情况时好时坏，过去勉强可以持续从事家务十五分钟以上，现在五分钟就酸痛不已。

腰酸背痛年轻化

长时间站立的柜姐、久坐的上班族、需搬重物的搬家工人、车祸受伤、穿背架固定的脊椎开刀患者，或是打网球、高尔夫球造成运动伤害，都是核心肌群无力的高风险群。

核心肌群是哪些

核心肌群包含腹部与背部肌肉，如腹横肌、腹直肌、多裂肌、阔背肌等，较少运动的人肌肉缺乏力量，一旦酸痛更会抑制肌肉收缩，肌肉使用量更少，可能导致萎缩无力。因核心肌群负责协调脊椎活动，若无力萎缩会影响脊椎稳定度，并引起慢性腰酸背痛。

生活中如何预防

上班族不妨每小时伸展活动一下，帮助脊椎软骨吸收氧气;坐姿尽量坐满椅子，或用坐垫支撑腰部;站起时可用扶手或放在大腿上辅助，减轻腰部负担;搬重物或背小孩建议採后背，运动前也要做好暖身。

腰酸背痛如何锻炼

一般胸式呼吸太浅，造成腹部肌肉无力，可多做腹式呼吸训练肌肉，另可做桥式与棒式运动，桥式指平躺在地上，膝盖弯曲，臀部抬高维持十秒，每次十回;棒式则类似伏地挺身，但以手肘支撑地面，维持姿势十到卅秒，每天二至三回，训练核心肌群。