运动障碍现在开始预防

何谓运动障碍症候群

运动障碍症候群是从肌肉的煺化开始的。首先，随着年龄增长，肌肉减少、骨骼强度也降低。而肌肉支撑关节，若肌肉减少则关节负担过重，会带来疼痛;骨骼量低、又缺乏肌肉支撑，容易导致骨折。最后连站立、步行都有困难，导致运动量不足，若营养摄取还不均衡的话，健康情况恶化更快速，必须躺在床上度过余生，仰赖他人照顾。

女性更容易患病

另外，比起男性，女性得到运动障碍症候群的机率也比较高。医疗法人社团爱友会伊奈病院骨科石桥英明指出，女性在闭经后骨骼量会大大减少，而肌肉量也会从30岁开始年年减少0.5～1%。再加上运动不足、爱减肥，肌肉减少速度更快，导致脂肪不易瘦下，骨骼也变得脆弱，腰痛、肩颈酸痛、手脚冰冷、容易疲劳等问题也一一浮现。

年轻就该开始预防

别认为运动障碍症候群对你来说还很遥远，足腰的健康可是大大左右我们的日常生活，不仅是为了老后免于看护照顾，也能提升现在的生活品质，因此从年轻起就应开始预防。

三个预防运动

1深蹲

脚尖打开30度，脚打开比肩宽稍宽。双臂向前伸，腰向后坐，花5秒钟慢慢弯曲膝盖，再花5秒钟慢慢回到原先的姿势。此时膝盖与指尖朝同一方向，并且不超过指尖位置。膝盖不要弯曲超过90度。一回5～10次，一天做1～3回。

2单脚站立

手叉腰站，单脚离开地面5～10公分站立1分钟，反对脚也相同。一天做2～3回。

3背肌运动

躺在地板上，两手在后背交握，放在腰部位置。上半身慢慢抬起，胸部离开地面，但要注意颈部及脚掌不要跟着抬高弯曲，下巴要收起。维持5～10秒，再慢慢回到原先的姿势，颈部保持不动。一次做5～10下，一天做1～3回。