如何改变生活饮食形态

高血压患者的生活习惯

最有效且简单的工作就是减重与运动，每次运动时间要超过30分钟，才算有氧运动，一星期至少要3次，在饮食方面，盐分的摄取则是在每天6克以下，酒类饮用不可过量，不要超过每天3分之1瓶红酒，或是1瓶啤酒的量，威士忌则大约70毫升就超过了，抽烟本身会引起血管阻塞，所以应该要戒掉。

对抗高血压新招

在生活中遵守正确吃以及健康动，以实际行动来摒弃不良的生活型态，也就是「少盐少酒少体重、戒烟蔬食多运动」共同对抗高血压疾病的危险因子，并将血压值控制在正常值内(控制在 收缩压140/舒张压90mmHg 以下)。

正确饮食天天运动

正确地选择食物，多吃五谷根茎类，摄取足够营养的碳水化合物，搭配多种蔬果补充维生素C，多喝低脂鲜乳，吃坚果、用好油以及每天盐分摄取不得超过10公克，除了均衡饮食，也需适量运动，每週必须运动3到4次，每次40 分钟以的上中度身体活动，也就是指个人从事让心跳稍微加快的中度量活动，例如快走、跳舞、整理庭院、处理家务等。

解除不良嗜好

香烟中的尼古丁会刺激心脏和肾上腺，释放大量儿茶酚胺，使心跳加快，血管收缩，致使血压升高，应及早戒除，长期性饮酒会引起血压的上升，高血压病人若饮酒过量，也会使其血压变成难以控制，而肥胖是心脏血管病的基本塬因，体重超过理想体重1公斤，就必须多出2公里长的血管，来供给氧气及营养，负担增加血压自然就会昇高，应控制体重的BMI值界于22.5～25之间。