如何训练恢复脚踝灵活 踝关节不好的危害

脚踝不好的危害

健身事业Thrvie Functinoal Training的共同创办人Bruce Mack指出，由于身体长久以来缺乏活动，脚踝会渐渐地变得不灵活，脚踝可活动的范围也会减少。当脚踝无法正常地360度活动时，膝盖就会被迫承担前后移动的工作，造成膝盖疼痛，而膝盖出毛病时，也会导致臀部疼痛，这些症状彼此环环相扣。Mack指出，若一个关节无法正常运作，身体其他的部位就得跟着受苦了。

如何训练恢复踝关节

幸运的是，让脚踝康复的方法也简单到不可思议。脚踝的可活动度是可控制的，每周至少做三次以下三种矫正训练，就能重建脚踝的活动范围和灵活性。

1动作一

1、以深蹲至最底的姿势开始，双脚打开与肩同宽，双手交握置于胸前，手肘抵住膝盖内侧。

2、将重心倾斜至一侧，再摇晃至另一侧。持续来回摇晃的动作30秒。

2动作二

1、在墙壁前方单膝跪地，也可以用瑜珈滚轮维持平衡。

2、前膝呈90度脚弯曲，并让膝盖保持于脚踝上方。

3、前脚脚跟保持着地，将重心和臀部向前移，使前膝碰触墙面。

4、维持姿势5秒后，回到开始姿势。动作重复3次后，让膝盖朝右，再朝左。

3动作三

1、呈站立姿势，并将一颗网球放在脚底。

2、上下滚动网球，找到脚底较为敏感的区域时，让网球保持位置数秒，并以身体重量略为施力。每隻脚做30~60秒。