怎样通过运动优先备孕

对于夫妻来说，都很想成功的生一人健康聪明的宝宝。下面要给大家分享的内容是：“ 备孕成功的表现有哪些  怎样通过运动优先备孕”，一起来看下吧！

备孕成功的经验：

不论是男人还是女人，生殖力都会随年龄增长而逐渐减低，女人最理想的生育年龄在25-30岁，跨入35高龄再选择怀孕，女性受孕机会变小，且自然流产率增加。

提醒30岁以后准备当妈妈的大龄女性，最好能够注意以下事项：

身体检查：可抽血检查染色体、血型、基因分析;生殖器方面：可以做B超了解子宫体、子宫颈、卵巢、输卵管的情况;感染方面：须做白带和血液检查，以排除滴虫、霉菌，HPV：支原体、风疹病毒、巨细胞病毒感染;内分泌方面：可抽血查甲状腺功能、血糖、性激素检查;免疫方面：可抽血查抗精子抗体、抗卵磷脂抗体、抗子宫内膜抗体、狼疮因子等：

环境方面：可做微量元素检测或对有异味的环境进行检测。

另外，建议在准备怀孕的头3个月开始口服叶酸片，每天0.4毫克，远离茶、酒、烟、咖啡等，并坚持每天适当的锻炼，同时也要请丈夫一起锻炼，提高身体素质以确保精子的质量。

备孕成功经验分享：

1、做一张排卵周期表。

2、关注饮食健康.选择新鲜水果和蔬菜.远离吃垃圾食品，你和丈夫还应该为了未来的宝宝而一起戒烟戒酒。

3、管理体重和血压。

4、充分休息和睡眠。

5、学会给自己减压。

6、远离电子产品的辐射。

备孕成功的表现：

停经

电视上总是有女主角因为停经而发现怀孕的情节，或许，最明显的怀孕信号就是停经了.一般女性的经期都比较稳定，若是发现性行为后经期推迟了半个月就可能是怀孕了.但并不绝对，精神紧张或者饮食不当也可能导致经期的紊乱。

乳房变得敏感

怀孕的其中一个明显特征就是：你的乳房开始变得敏感，膨胀，无端感到酸痛.当你怀孕的时候，你的身体开始产奶，准备母乳.荷尔蒙开始增加.另外，乳房会变得敏感和胀大，乳头会感到酸痛和变得异常敏感。

嗜睡

怀孕后一般会需要更多的睡眠.不仅平时容易觉得疲劳，运动对你来说变成一种更高消耗能力的活动，就连逛街等的简单活动，都会会令你感到非常疲劳，甚至头重脚轻.所有的这些症状，都源于你体内荷尔蒙的增长。

作呕

作呕额症状可能在怀孕的第一个星期就出现.很多妇女早上空腹喝咖啡、吃早餐的时候，会呕吐.这就是人们所说的晨吐.有的孕妇会在下午或晚上感到作呕.而另外一些会整天都感到想吐。

胃口变化

有些妇女在怀孕一两周后，胃口就会发生变化.平时爱吃的东西忽然看着觉得反胃了，第一次吃觉得好吃的东西，第二次就觉得难吃了，还有很多女性怀孕后会偏爱吃酸的东西。

头晕

怀孕了的女性还容易头晕，无论是上楼梯，还是坐久了站起来，都容易感到头晕.这是因为，子宫的胀大会压缩腿部血管.这使你血压降低，导致晕眩.当你有一阵子没有吃东西之后，就会感到头晕.这是因为血糖过低.而血糖就是你体内婴儿的主要食粮。

体温偏高

如果你的体温较平常略高，并持续了两个星期，这证明了，你身体内正在发生一些变化.你或许就是怀孕了。

怎样通过运动优先备孕

一、散步

散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长.刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳.最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。

二、慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服.期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累.和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

三、游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性.游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛

四、瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

五、普拉提

普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。

普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助.而且，这项运动不受活动地点的，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。