四步骤肩膀不再硬邦邦

身心紧张肌肉紧绷之时

天然盐2大匙，马郁兰3滴，薰衣草2滴。马郁兰可以缓和肌肉的紧绷，薰衣草缓和精神上的紧张后身体的紧绷也会跟着舒缓下来。无论哪个精油都有镇痛及促进血液循环的作用，再加上尤加利和黑胡椒，效果更是加分。

对付肩膀酸痛必备推荐精油

杜松，薰衣草(择一滴3滴)，迷迭香。肌肉紧绷的话，杜松可以促进老废物质的排出;身心紧张时，薰衣草有高度的纾压效果;疼痛难耐时可以利用具镇痛作用的迷迭香，做成热敷来使用。将叁种精油混调也OK。

伴随疼痛的难受肩酸

植物油15ml，胡椒薄荷1滴，尤加利2滴，薰衣草3滴。这是具有清新凉感的混调。虽然是基本的混调精油，但每个精油都有镇痛效果，对于按摩肩膀酸痛十分有效。

硬梆梆的僵硬肩酸

植物油15ml，葡萄柚2滴，马郁兰2滴，黑胡椒1滴，迷迭香1滴。对于僵硬固着的肩酸，是是看一款混调，不仅只有肩膀，连背部也按摩的话会更有效。

改善肩膀酸痛的推荐按摩法

肩膀酸痛的按摩要施加一些力道，注意到肌肉的分布来进行。将脖子前后左右转动伸展同样简单又有效果。

1从后颈擦抹至肩部

将油倒在手上，以四根手指从颈部后方向肩膀按摩，左手按压右侧，右手按压左侧。

2按揉肩部

四根手指以画圆的方式稍加施力来按揉肩膀。

3从颈部按揉至上臂

脖、肩、上臂(肘到肩)，以按捏的方式揉压。

4按压肩部的穴道肩井穴

按压位在脖子根部与肩头正中间的「肩井穴」。慢慢地施加力道按压3～5秒。