睡不好竟会健忘

经过熟睡期的人记忆较好

睡眠与清醒时大脑的化学变化并不相同。在侦测出快速眼动睡眠前，脑干的一小袋细胞即会开始提高活化化学物质──谷氨酸盐的浓度，以支援长期记忆的储存。在快速眼动睡眠中，大脑开始做混合、配对、修改储存记忆轨迹的处理，寻找隐晦的连结，让整个世界变得合情合理。它还可能是灵感的来源，世界上许多伟大的发明或表现，其实都来自于这个茅塞顿开。

科学家发现，睡过午觉，且中间出现过缓波睡眠阶段，代表有经过熟睡期的人，在做明示记忆测验时，受测者必须记忆的事实资料，如辞彙组合等，比没睡午觉的人表现得要好。

早睡早起要比半夜2点才睡来得好

睡眠正常者，通常约在20分钟后即进入熟睡状态，假使睡觉时刚入夜，他们可能熟睡一个小时或更久，后来再进入熟睡时，则熟睡时间会缩短一些，研究显示，就记忆事实来说，早睡早起要比半夜2点才睡来得好。这跟中医一直在强调在子时(晚上11时)前入睡的观念不谋而合。

换句话说，身体重要的内分泌更新与所谓的美容睡觉黄金时段，就是在晚上11点到凌晨3点之间，因此早点上床睡觉，才不会衰老健忘得快。因为11点左右，身体内约有1000毫升的血液会到肝脏来储存与更新，此时肝脏会胀大到2倍左右，如果这时候没能「躺下来」休息，将眼睛闭起来(肝开窍于眼，眼睛只要打开来，肝脏就没在休息)，肝脏就无法完全运作。

睡眠不足情绪容易脆弱精神不集中

只有极少数的人即使只睡几小时，也不会明显影响健康，但多数人一旦睡眠不足，就容易做事欠考虑、情绪变脆弱、精神较无法集中、疲劳，而且几乎可以确定，他们的免疫力会变差，造成容易感染疾病，如不断地重复感冒。近百年来，科学家们一直想找出人类必须睡眠的原因，但截至目前为止，他们所了解的还是很有限。