久坐出病是真的吗 久坐的危害 中医久坐伤什么

过去坐着是一种身分象征

根据椅子的歷史来看，过去坐着是一种身分的象征，享有的人才有这个权利，当然，过去的人也会坐着，只是不会像现代人坐得这么久，而且他们的生活型态也比较活跃。

时时变换重心让不同肌群受力

对于背痛患者来说，坐着不是好事，因为一直保持同样的姿势坐着几小时，会导致身体紧绷，不论是端正直挺地坐着、弯腰驼背地坐着，还是放松懒散地坐着都一样。这种单一、单边的负担会导致没有用到的背部肌肉萎缩。

长时间单一的坐姿才会有害

此外，不是坐姿对背有害，而是长时间、单一的坐姿才会有害，你是办公室人员吗？那一定也很常坐着，所以最好不断变换姿势，不要让背维持同一个坐姿，时时变换重心、让不同的肌肉群都可以受力，像是有时挺直坐好、有时放松一下、有时靠在椅背上、有时让背弯曲一下、有时坐在椅子边缘、有时坐满整个椅面。

坐着60到90分钟就要活动身体

短短的训练就可以放松因为整天工作保持不动的肌肉，也能保持嵴椎的活力，很多美国公司会设定电脑程式，提醒员工记得起来活动一下，专家建议坐着60到90分钟后，就要起身走动或活动身体。

我觉得多常待在办公室活动并不是重点，成功的关键是要定期与持续下去，如果工作需要高度的专注力，几个小时后才能运动，这样也没关系，每天工作时，如果感到身体负担沉重，就要起身好好地、确实地练习训练动作，每天至少2次。

太过要求自己会变成负面强化

毕竟如果为了每60分钟就要起身运动，而无法好好工作，让自己倍感压力，就得不偿失了，总之，不要有压力！压力会让你陷入沮丧的循环，太过要求自己反而会因为无法好好完成工作而感到挫折，进而变成一种负面强化，尽管如此，你可以用正面的方式鼓励自己，在能力范围内尽量找时间运动，就算取得小小的成功也值得开心。