缓解疲劳的方法 瑜伽的好处 水肿的原因

改善疲劳和水肿

这个伸展能同时疏通身体两大淋巴结──鼠蹊部和锁骨，改善全身的淋巴循环，帮助排出老废角质。老细胞以及血液等废弃物，会透过淋巴液排出体外。然而因为压力、运动不足造成虚寒体质，会让淋巴液中负责清除细菌和异物的淋巴结阻塞，造成倦怠和肩颈僵硬，以及水肿等各种困扰。

鼠蹊部

不单只是运动不足，鼠蹊时间久坐时，会承受骨盘的重量，是很常受到压迫的部位。然而这裡同时也是下半身淋巴的最大通过点，一旦受到压迫，会造成下半身水肿与疲劳，让老废物质囤积下半身。

锁骨

另一个重要的淋巴流通部位，则是锁骨的淋巴结。这个部位常因为使用电脑造成僵硬、运动不足的血液循环不良，而导致淋巴阻塞。

全身淋巴疏通伸展操这样做

1STEP1

仰躺下来，轻轻左右摇晃身体，双肩和脚踝并列，让脊椎回到端正的位置。

2STEP2

弯曲右膝盖，缓缓朝左侧地板倒去。左手放在右边膝盖上，右手朝头顶上方伸展。一边吸气一边让身体轻鬆的垂直伸展，吐气时加强扭转，保持30秒~1分鐘，打开胸腔深呼吸。

3STEP3

更进一步弯曲左膝盖，让左脚的脚跟更靠近屁股。右手抓着左脚，让两边膝盖更靠近地板，脸朝着右侧倒去。从心窝附近开始深深扭转，持续30秒~1分鐘的呼吸，感觉从右鼠蹊部到大腿前侧、膝盖都伸展开来。