有氧运动减肥的方法

氧运动做了没

运动也是要有方法的，否则体重越减越重时，不但会打击运动减肥的信心，甚至会因此而放弃运动，致使体重一发不可收拾。中华健身运动协会黄薰隆秘书长表示，有很多民众在刚开始运动时会出现体重上升现象，大多是因为没有做燃脂的有氧运动，或是所做的有氧运动时间不够。

负重训练加有氧运动

黄薰隆秘书长指出，运动有二大类，一类是重量训练，包括仰卧起坐、伏地挺身与举哑铃等，做重量训练会使肌肉结实，而且会使体重增加，第二类是有氧运动，包括跑步、游泳与跳有氧操等，做有氧运动的时间要够长，最好是持续三十分鐘至一小时，对于燃脂的比例才高。而且运动健身减重，这二大类运动都要做，除了可增加肌肉，并可使基础代谢率增加。

碳水化合物和蛋白质

减重除了要运动之外，饮食也很重要，尤其是运动前后该吃什么呢？黄薰隆秘书长建议，维持代谢热量不可少，否则会使代谢率降低;所以，三餐应均衡摄取各种营养。至于在运动前，吃复合碳水化合物的食物如淀粉类，可以增加肝糖活动时的能量消耗，而在运动之后，可以吃蛋白质食物如蛋类，来帮助修復运动时所破坏的细胞。

随时补充水份

此外，就是喝水很重要，黄薰隆秘书长强调，运动时喝白开水就好，运动前二小时就要喝水，运动前三十分鐘可再喝一次，运动时，也可随时补充水份，而且运动之后也要喝水，直到尿液不是黄色为止。遵循以上方式，才能有效减出健美身材喔！